七个独门方告别便秘( 三 )


1、有便意时 , 排泄就已经开始进行了!
大肠是环绕在腹腔中 , 长约1-1、5m的管状脏器 。当小肠吸收完食物中的营养素后 , 剩下的残余物 , 就会来到大肠 。大肠的起点在右侧的腹部 , 小肠吸收完的残余物含有许多水分 。
大肠就负责吸收水分 , 内容物也慢慢的形成固体状 。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩 , 一边摇晃内容物 , 一边将它磨碎 。
2、便便从液体变成固体
进入大肠的粪便 , 原先都是液体 。经过一点一点水分的吸收 , 渐渐会变成固体状 。而在大肠的运作时间 , 大约为30-40分钟左右 。
3、粪便来到直肠时 , 就会有“便意”的讯号!
到了接近出口时 , 粪便形成类似香蕉的形状 。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关 , 直到进入直肠之后 , 周围的肌肉感知到有粪便产生 , 就会传送讯号到脑部 , 产生便意 。
但细说来分 , 这个讯号分为2个方向 , 一个是传送到脑部;另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉 , 通知这块肌肉放松 。而缩紧肛门的括约肌有2条 , 放松的是内侧的1条;另外外侧的那一条 , 是可以靠自己的意志所控制 。
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量 , 因此此时排泄已经开始进行了 , 最好是在这时候就去上厕所 。如果总是忍便 , 久而久之成习惯的话 , 对于便意的感觉就会变得迟钝 , 因此造成痛苦的便秘 。
妙招二:姿势大学问 , 身体前倾更顺畅!
你嗯嗯的时候 , 习惯蹲着还是坐着?你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗?如果你家中也是坐式马桶 , 只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳 , 不花1分钟 , 让你嗯嗯更轻松!
1、身体前倾 , 让直肠放松
当便便就快排出时 , 能够预先控制的肌肉还有1条 , 也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌 。这是1条如绳子一般的肌肉 , 平时保持收缩状态 , 将直肠往前拉 , 使直肠与肛门形成一个转折 , 阻止便便通过 。
2、把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势 , 可以让肛门周围肌肉更放松 , 同样能舒缓便秘 , 而且下蹲的姿势可以使腹压增大 , 更有助于顺畅排便 。虽然一般人家中装设的多为坐式马桶 , 只要在双脚下垫个东西 , 比如小矮凳、书或杂志 , 就可以把双脚垫高 , 利于嗯嗯 。

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