【动作解析】
静坐的姿势概分为正襟危坐、单盘、双盘等三种 。可随自己的兴趣不管是采用单盘、双盘 , 都不必种姿势 。
益寿提醒
1.眼观鼻、鼻观心、心观丹田 , 就是要心无杂念 , 集中注意力于丹田之中 。
2.静坐时间宜采渐进方式 , 开始时不要苛求自己坐太久 , 可以从15分钟慢慢增加 。初学者因两腿相压暂时会影响下肢的气血运行 , 常有酸痛麻痹难以忍受的感觉 , 但只要坚持忍耐 , 到了进入忘我境界 , 两三个小时很快就过去 。
3.不论是单盘或双盘 , 静坐时臀部坐垫要比双腿双脚坐垫位置高2-3厘米 , 这样底盘才会平稳 , 坐久了双脚也比较不会酸痛发麻 。
4.静坐要涵胸拔背 , 不能耸肩 , 使腰骨正直 , 才不致弯腰驼背 , 此外 , 身体也要保持中正 , 使腰不倾斜 , 才能久坐而不会腰背酸痛 。
5.静坐的场所须注意:
(1)空气要流畅 , 风不能直吹身体 , 因为静坐时毛细孔张开 , 体温通常会下降 , 此时要注意后脑及膝盖之保暖 , 尤其是在冷气房静坐时 , 最好将空调温度调高1-2度 。
(2)灯光要明亮柔和 , 阴暗地、无阳光之树下、墓园、太平间 , 殡仪馆均不适宜静坐 。
6.如因限于环境 , 要在卧室静坐时 , 也应注意坐姿及衣着之整齐端庄 。
7.酒醉、行房后、过度疲劳、大病初愈、太饱或太饿等均不适宜静坐 。
保健秘方之如何静坐养生
1.正襟危坐
这是最简单的一种姿势 , 是儒家的坐法;这种姿势常比较适合老年人、双脚不便及初学者 。其坐法为:
(l)双脚与肩同宽 , 身体端上下相迭 , 大拇椅面前三分之一处 。
(2)身体正直 , 两小腿垂直地 。背部不可靠在椅背 , 其目的是压迫部分穴道 , 不使产生气动 。
(3)椅高与膝相同 , 掌轻放于双膝之上 。
2.单盘
单盘比较适合初学者及年龄比较大的坐 , 它有两种坐法:
(1)如意坐
a.左脚小腿放在右脚小腿上 。
b.双手掌心朝上 , 左手在上 , 右手在下 , 上下交叠 , 大拇指轻轻相扣 。
(2)金刚坐
a.右脚小腿放在左脚小腿上 。
b.双手掌心朝上 , 右手在上 ,
左手在下 , 上下交叠 , 大拇指轻轻相扣 。
3.双盘
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