（四）情绪调节法 所谓情绪调节法是指建立心理防卫机制 ， 以保持和控 制心理平衡 ， 消除心理压力 ， 放松自己 ， 培养乐观、幽默 等良好的心理品质 。 健康的情绪 ， 使大学生能在开朗的心 境下从事学习与工作 。 大学生正处于情绪不稳定 ， 内心世 界躁动不安的时期 ， 学习和生活中的负面情绪时常在困扰 着他们 。 在这种情况下学会控制和调适自己的心境 ， 懂得 如何来放松自己 ， 显然是十分必要的 。 一般来说 ， 人们的情绪反应分正常情绪反应、不健全 和负面的情绪反应三种 ， 正常的情绪反应是心理健康的表 现 ， 而不健全的情绪反应则可能导致身体和行为方面的失 调 。 比如有的同学本来平时学习不错 ， 可到了考试时 ， 由于情绪过分紧张 ， 成绩往往不理想 。 大学生对情绪反应有 三种态度：一是对情绪有意识地、人为地、内心地“抑 制” ， 这是为了避免或远离某种情绪反应而采取的一种 “眼不见、心不烦”式的方法；二是不自觉地、下意识地 对情绪反应“压抑”；三是心理学家所提倡的对不适应情 绪的控制方法 ， 这是一种比抑制和压抑自己的情绪反应积 极得多的方法 。 这种方法也包括对不良情绪的转移和排遣 。 从文化的角度来看 ， 控制和调节情绪 ， 培养健全情绪 的积极措施有以下几种：首先 ， 是培养幽默感 。 一般来 说 ， 幽默 ， 是聪明和机智的一种标志 ， 也是有生活情趣的 一种表现 。 幽默 ， 常常会使人忘掉烦恼 ， 变得轻松愉快 。 其次 ， 是增加正面的、愉快的生活经验 。 人们都有这样的 经验感觉 ， 美好的回忆给人带来快乐 ， 并由此感到生命的 意义与生活的价值 。 因此 ， 要使自己经常地处于快乐的情 境和情绪反应之中 。 再次 ， 是对生活要有乐观的态度 。 这 就是要人们对社会既要看到好的光明的一面 ， 也要看到不 好、阴暗的一面；对人既要看到优点 ， 也要看到痛苦和不 幸的一面 。
（五）学习调节法 学习调节法是指大学生通过勤奋学习来排解诸如失 恋、贫困、疾病等造成的忧郁心情的方法 。 当你处在内心 痛苦的时候 ， 坚持学习 ， 你就会走出困境 ， 从而达到一个 令人羡慕的境界 。 因为 ， 学习可以使你感到欣慰 ， 得到 “自我实现”或发展的机会 ， 也可以排除不必要的忧愁 ， 保持心理健康 。 从文化视域出发 ， 通过学习活动来调节心理时 ， 须注 意以下几点：首先 ， 要从自己的兴趣出发 ， 不顾兴趣爱好 的学习 ， 不仅收获甚微 ， 还会成为一种心理负担 ， 进而挫 伤自尊心与自信心 。 总之 ， 要选择一个适合自己发展的学 习目标 。 其次 ， 要从社会需要出发 。 要选择那些社会需要 的学习内容或研究方向 ， 这样自己才容易得到社会的承 认 。 再次 ， 要有一个长期目标和短期计划 ， 以避免盲目 性 ， 并有助于提高学习效率 ， 进而坚定学习的自信心 。
（六）娱乐调节 娱乐调节法是指大学生在学习、工作之余 ， 自由地参 加一些自己感兴趣的休闲活动 ， 以增进其心理健康的心理 调适方法 。 从文化的视角来看 ， 大学生的生活应该是丰富 多彩的 ， 因为大学生兴趣广泛 ， 所以活动也应是多样的 。 在这些有益的闲暇活动中（如郊游、滑冰、表演、登山、 踢足球、下围棋等等） ， 既可以增进彼此的友谊 ， 加深了 解 ， 也可以排遣心理的不快 ， 陶冶自己的性情 。 一般来 说 ， 利用周末的时间 ， 从事各种有益于身心健康的活动 ， 可以发展大学生广泛的业余爱好 ， 使他们的感情得到净 化 ， 可以丰富大学生的生活阅历 ， 使他们得到更多的生活 经验 ， 促进大学生的全面发展 。 此外 ， 娱乐活动还有助于 大学生有规律的生活、学习和工作 。
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