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引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累 。引体向上=强握力 肱桡肌 背部力量 二头肌力量 。握力可悬挂单杠练习，一次做四组，每组做到筋疲力尽；肱桡肌力量可以练习哑铃锤弯举；屈肘则可以锻炼二头肌 。背部力量可以训练高位下拉，找到较低的单杠，用双手握住杠，保持身体笔直，面向天空，身体和地面成45度角，然后一次次将您的胸部拉向单杠 。
如果只是要快速通过考试，则可以尝试借力引体向上，例如起跳时狠跳，然后借用这个向上的力进行引体向上 。或通过腰部和腹部发力摆动身体，并使用蝴蝶引体使身体往上跳 。在运动测试中当背部力量不足，接近疲惫时，使用这些方法借力可以使您多做几个 。
【引体向上做不了怎么练】
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