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第一步，悬挂 。尽可能的就一些，最好一次悬挂1分钟 。
第二步，悬挂并收缩肩胛骨 。在第一步的基础上，增加肩胛骨的收紧和松弛 。建议花3秒钟进行一次收缩，一次悬挂完成30次 。
第三步，高位下拉 。根据前两个步骤开始增重训练 。引体向上装置一组完成10次，重量为1/2体重 。50磅重弹力绳一组完成10次 。
第四步，减重引体向上 。20kg配重的引体向上装置可一组完成10次 。30磅的松紧带可以一组完成10次 。
第五步，凳子引体 。凳子的高度是您悬挂状态下的脚趾可以达到的高度，或用哑铃片堆叠 。一组能完成5个引体向上，可以触摸凳子 。
【引体向上从零开始怎么练】
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