文章插图
1.斜拉引体
将脚后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身 。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的 。
2.垂直悬挂
握住单杠，手臂垂直，双脚离开地面，然后悬挂身体直到无法支撑 。练习几次，每次保持15至20秒 。这种简单的锻炼可以增强手握力和前臂强度 。
3.双手弯曲悬挂
弯曲手臂做上下动作，注意控制幅度，尝试一下肩膀和头努力往上，主要是要感觉到肩胛骨的收缩和受力 。引体向上不能仅仅依靠上肢的力量，而是要依靠肩膀，背部和腰部来共同努力 。
4.减慢运动
首先跳起并握住杠铃，弯曲手臂自然悬挂，然后慢慢放低身体，直到其回到垂直悬挂 。整个下降运动保持稳定，并且使用背部肌肉来抵消重力 。
【引体向上如何从零到一】
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