|年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃6样，腿脚有劲身体好
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当上了一定的年纪 ， 人体中的钙就在慢慢流失 ， 长期缺钙会造成骨质疏松 ， 骨头痛等问题 。 所以 ， 我们时常会听到我们的父母跟我们说“年纪大了 ， 骨头疼喽” 。 老年人对钙的吸收能力变低了 ， 每天除了要喝些牛奶之外 ， 还要多吃一些高钙的食物 ， 平时也要多晒晒太阳 ， 促进钙的吸收 。 建议大家常吃这6样高钙食物 ， 腿脚有劲身体好 。
一、芝麻
推荐做法：黑芝麻卷
食材：黑芝麻、马蹄粉、大米粉、小麦淀粉、冰糖
1：黑芝麻放入料理机中 ， 加入冰糖和水 ， 打成芝麻糊;
2：芝麻糊过筛一下 ， 加入马蹄粉、大米粉和小麦淀粉搅拌均匀;
3：取一个盘子 ， 刷上一层油 ， 倒入薄薄的芝麻糊 ， 上锅蒸熟;
4：蒸熟取出 ， 再继续重复蒸熟;
5：将蒸好的芝麻皮卷起来 ， 切成段就可以了;
二、鸡蛋
推荐做法：蛤蜊蒸蛋
食材：蛤蜊、鸡蛋、小葱、蒸鱼豉油、香油
1：蛤蜊吐沙吐干净 ， 锅中加水 ， 烧开放入蛤蜊煮至开口 ， 捞出;
2：鸡蛋打入碗中 ， 加入盐 ， 打散 ， 加入蛋液2倍的水 ， 过筛一下;
3：将蛤蜊放入蛋液中 ， 上锅蒸8分钟;
4：蒸好取出 ， 淋入少许香油和蒸鱼豉油 ， 撒点儿葱花即可;
三、豆腐
推荐做法：香煎虾皮豆腐
食材：豆腐、虾皮、鸡蛋、椒盐、淀粉
1：豆腐用开水烫一下 ， 切成块;
2：切好的豆腐两面抹上椒盐 ， 腌制一会儿;
3：腌制好的豆腐沾上一层淀粉 ， 裹上蛋液 ， 再滚上一层虾皮;
4：锅中倒油 ， 放入豆腐小火煎至两面微黄发脆即可;
四、河虾
推荐做法：酱油小河虾
食材：小河虾、大蒜头、葱姜、生抽、白糖、香醋
1：小河虾洗净 ， 葱蒜切末 ， 生姜切片;
2：取一个碗 ， 调酱油汁 ， 碗中加入3勺生抽、1勺白糖、半勺香醋、适量盐搅拌均匀;
3：热锅倒油 ， 放入镜片炒香 ， 随后倒入河虾炒至熟透 ， 盛出;
4：将调好的酱油汁倒入锅中 ， 加入半小碗清水 ， 煮开;
5：将煮好的料汁倒入河虾中 ， 撒上葱蒜末即可;
五、海鱼
推荐做法：茄子烧马鲛鱼
食材：茄子、马鲛鱼、葱姜蒜
1：马鲛鱼洗净 ， 去除内脏和鱼鳃 ， 切成段;
2：茄子洗净切成条 ， 生姜切丝 ， 蒜头切片 ， 小葱切末;
3：热锅倒油 ， 放入姜丝和马鲛鱼 ， 将马鲛鱼煎至变色 ， 放入蒜片 ， 加入生抽、白糖、盐和料酒 ， 倒入一碗热水 ， 放入茄子 ， 大火烧开 ， 转小火焖煮15分钟;
4：煮至锅中汤汁变少 ， 撒上葱末即可;
六、毛豆
推荐做法：毛豆米蒸肉饼
食材：猪肉、毛豆米、鸡蛋、生姜、白胡椒粉、料酒
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