【健美运动员是如何培养的？】重量和低次数：RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数 。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。研究表明，1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度 。6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显；0-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高 。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显 。
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