|建议中老年，别吃得“太清淡”，多吃4样，营养高好消化，身体好
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建议中老年 ， 别吃得“太清淡” ， 多吃4样 ， 营养高好消化 ， 身体好
想要有个好身体 ， 很多方面都要注意 ， 适当的锻炼不能少 ， 睡眠也要充足 ， 而且营养也要跟上 。 很多中老年人都坚持“清淡”饮食 ， 觉得自己平时消耗不大 ， 营养足够了 ， 这是错误的 。
不管你锻不锻炼 ， 身体的基础代谢都不会减少 ， 所以吃得太清淡 ， 根本不够基础代谢 ， 不仅会让身体消瘦 ， 而且抵抗力也会下降 ， 经常更容易生病 。 所以中老年人该吃还是要吃 ， 才能保证正常的消耗 。
中老年人吃得太清淡 ， 或太油腻都不好 ， 要学会“健康饮食” ， 今天和大家说说 ， 可以多吃下面这4种食物 ， 营养高易消化 ， 强身健体 ， 胜过吃保健品 。
1、鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量高 ， 容易被吸收 ， 可以增强体力 ， 强壮身体 。 还含有丰富的磷脂、有助于生长发育、健脑益智 ， 而且脂肪含量少 ， 不会长胖 。
推荐美食——【黄瓜炒鸡胸肉】
准备鸡胸肉1块、黄瓜1根、蒜瓣2个、食盐、生抽、蚝油、白糖、淀粉、料酒、黑胡椒粉 。
第一步、鸡胸肉洗干净 ， 切成小块 ， 加入食盐、生抽、料酒、淀粉、白糖、黑胡椒粉 ， 用手抓拌均匀 ， 腌制10分钟 。
第二步、黄瓜洗干净 ， 可以
第三步、锅里留底油 ， 加蒜片爆香 ， 倒入黄瓜丁翻炒半分钟 ， 加入炒好的鸡丁 ， 加适量蚝油、黑胡椒粉炒匀 ， 即可出锅 。
2、黄豆
常见食物中 ， 黄豆的蛋白质最高 ， 可达40% ， 是补充蛋白质的绝佳食材 。 而且黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷、大豆磷脂等成分 ， 有益身体健康 。
推荐美食——【酱黄豆】
准备黄豆1碗、生姜1块、干辣椒3个、花椒1勺、八角3个、香叶2片 ， 食盐、生抽、蚝油、白糖、豆瓣酱 。
第一步、黄豆淘洗干净 ， 放入清水中浸泡至少8个小时 ， 让黄豆吸水变得饱胀 ， 捞出沥干水分 。 生姜切片 。
第二步、锅里加入适量油 ， 下姜片、干辣椒、八角、花椒炒香 ， 放入豆瓣酱炒出红油 ， 加入适量清水煮开 ， 用适量食盐、生抽、蚝油、白糖调味 。
第三步、放入泡好的黄豆 ， 小火煮20分钟 ， 开大火收汁 ， 把汤汁收干后即可关火出锅 ， 黄豆软糯入味 ， 特别好吃 。
3、鱼肉
鱼肉也是高蛋白、低脂肪的食材 ， 非常好吸收 ， 含有丰富的营养物质 ， 可以健脾和胃 ， 增强免疫力 ， 对大脑和记忆力也非常有好处 。
推荐美食——【红烧武昌鱼】
准备武昌鱼1条、大葱1根、生姜1块、蒜瓣3个、小米椒3个、杭椒1个、食盐、生抽、老抽、白糖、淀粉、料酒、食用油 。
第一步、
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