跳绳
运用跳绳来做运动，非常简单又方便，通常每分钟连续跳大约60下，也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量，只要连续跳绳5至10分钟以上，效果就是将近约是慢跑20分钟，所以跳绳是一种在很短时间内，就能迅速燃烧全身大量脂肪的运动 。跳绳不但能强化心肺功能，更能使腿部的肌肉紧实 。
【懒人居家减肥瘦身法有哪些】跳绳不但能做上、下跳跃的全身燃脂运动，更能运用跳绳的延长特性，作为局部伸展的雕塑辅助工具，例如：双手高举并抓住跳绳的两端拉紧，即可加强紧实手臂的线条，建议可在连续跳绳后，转换搭配来加强局部的塑身，轻松简单维持苗条曲线和健康活力 。
用辅助球加强局部塑身
首先只需要先准备一颗充气式的球，大小约是两肩举起球的范围，过大或过小的球会使施力无法集中 。然后双脚站立约与肩同宽，双手放在球的两侧，先将球举起，手臂向上延伸、伸直，然后双脚搭配往下蹲，记得保持平衡，重复动作5至10次后，稍作休息再继续，记得举以球时手臂要出力，向上伸展也要确实做到，才能运用辅助球发挥简单动作的运动效果 。
来回跳跃式
首先只需要先准备一张的小椅子，大小约是双脚能平衡站得上去，过大或过小的椅子会无法支撑双脚施力，运动前要特别注意辅助器材，以避免造成运动伤害 。然后双脚跨开站在小椅子的中间，先慢慢的同时双脚跳跃至椅子上，记得可以适度的握拳、弯腰，来保持平衡，重复动作5至10次后，稍作休息再继续，另外，也可先固定以单脚站上椅子后，另一只脚往后方向下蹲，来回数次后，再更换双脚的轮流姿势，达到双脚交替动作，速效燃脂，促进代谢 。
推荐阅读
- 春天减肥吃什么
- 下半身肥胖怎么减肥
- 睡前什么运动最减肥
- 最适合白领的减肥运动有哪些
- 下半身肥胖如何减肥
- 睡前床上减肥小运动有哪些
- 川芎茶调散加减治疗血管神经性头痛34例
- 早餐吃什么好又能减肥
- 没时间运动减肥怎么办
- 吃什么可以减肥最快