鲤鱼式
首先把头朝下，身体摆平以后躺在床上，然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来，这个动作在做的时候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的状态，不要弯曲，自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上，这样重复几次，都不要快速的进行，否则不仅不会有减肥的作用，反而会伤害到腰椎 。
仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条 。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉 。
甩臂摆腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高 。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动 。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人 。
猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势，重复做3遍 。
美人鱼式瑜伽
【睡前什么运动最减肥】身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰 。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效 。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动 。
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