抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿 。
爬楼梯
爬楼梯是一项很健康的减肥运动，如果你担心爬楼梯上班会迟到，不妨在下班的时候爬楼梯回家吧 。这样能使双腿得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让双腿更显纤瘦，以练就出性感美腿 。想要轻松拥有窈窕身材可以来尝试这个方法哦 。
【下半身肥胖如何减肥】平坦腹部
上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地 。双手掌心朝上自然置于身体两侧 。
臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右 。
腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背 。维持１０秒后轻躺回地面即可 。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤 。
正坐抬腿
当你坐在椅子上办公时，双腿会因为长时间的久坐而感到不适 。这时候可以尝试着将双腿并拢伸直，利用腿部的力量将其缓慢向上抬起，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势 。反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其远离赘肉，以达到减肥瘦身效果 。
久坐后踢腿
长时间的久坐会使身材走样，在闲暇时，MM们可以站起来 。在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，这样能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作，双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦 。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
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