意面|最营养的懒人早餐,一天一样7天不重样,好做又好吃,家人特爱吃
我们都知道早餐非常重要,从营养学角度来说,早餐一定要吃好。因为早餐会提供给我们一天中绝大部分的能量,所以早上要多吃点营养丰富和均衡的食品。早餐绝对不能不吃也不能应付,很多疾病的产生都与早餐不合理有关。比如肥胖,不吃早餐的人因为饥饿感中餐往往会多吃,这会造成能量过剩。而这种饱一顿饿一顿的饮食习惯,还会造成身体贫血综合征、胃病、便秘、皮肤干燥等症状。很多人会说,我早餐时间紧,也不知道吃什么怎么办呢?下面我就来给大家介绍一下懒人必备早餐食谱,保证一周七天每天都不重样。好吃又方便,早期30分钟,全家早餐全搞定。
周一:鸡蛋葱叶挂面+西兰花香蕉+1片吐司
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我家特别喜欢葱油挂面汤,早上喝有汤有主食,一碗下肚特舒服。对于胃病或是消化不良的伙伴来说是不错的选择。而葱油挂面也超级快手,挂面煮至断生,捞出倒入碗里。另外起锅放入适量植物油或是猪油,加热后放入小葱碎,直接浇在挂面里,放入盐即可。同时为了营养的全面,搭配鸡蛋、西兰花这样的完美搭档,早餐就搞定啦!
周二:葡萄干吐司+玉米黑米粥+鸡蛋猕猴桃
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自制的吐司我家每周都要做一次,孩子爱吃,作为早餐也特别的方便,早起切块,搭配鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶麦片或是粥都是炒鸡营养快手的早餐!
周三:大米发糕+燕麦玉米片+猕猴桃
【 意面|最营养的懒人早餐,一天一样7天不重样,好做又好吃,家人特爱吃】
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我家爱吃发糕,隔段时间都要做一次,玉米、大米、小米、黑米的都喜欢做。做法不是酵母发酵,而是用蛋糕打发的方式来做的,这样的粗粮细作更让孩子可以接受,也容易消化。具体做法翻看之前的文章有详细的介绍。发糕作为早餐也特别营养,搭配粥特别营养美味,喜欢的可以学习做法了!
周四:蒸芋头+小米咸菜粥+猕猴桃
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这个季节的芋头特别好吃,我家每个星期都要吃一次,早餐蒸几个,调点料汁,好吃又营养,而且特别方便。顺便再煮碗粥,搭配一起吃,可以说一天的能量满满。芋头不易消化,作为一天中的最终的一餐,消耗量最多的一餐,最为合适不过了!
周五:西兰花牛肉丸通心粉意面+葡萄+黑芝麻燕麦豆浆
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我家孩子爱吃意面,家里必备的面食之一。意面搭配西红柿炒特别好吃,酸甜开胃,也是早餐特别快手又营养的早餐不二之选,也可以做午餐食用。意面不像挂面那么容易熟透,提前浸泡10来分钟就好了。搭配西兰花、牛肉丸,牛肉丸是提前最好冷冻冰箱的。
周六:豆沙软饼+紫薯小米粥+西兰花香蕉
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软饼也是我家最爱吃的,想吃的时候晚上准备好面,早上起床后包好煎出来就可以了。尤其喜欢吃这样豆沙的软饼,这个不需要发酵,醒发一会儿就行,入锅的时候自己就会发酵好。再煮碗粥搭配吃再适合不过了!
周日:酱油鸡蛋炒面+果汁
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早餐也喜欢炒葱叶面吃,主要简单、方便、快手、味道也不错,搭配个鸡蛋、适量蔬菜就更加完美了!豆浆、牛奶、粥都是最好的搭档!
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