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【勒布朗·詹姆斯|解析詹姆斯的食谱：三文鱼，煎蛋卷受欢迎，超两年才吃一次红肉】
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越是巅峰期长的球员 ， 越懂得怎么在饮食上做到专注！詹姆斯是巅峰期最长的球员之一了 ， 从进入联盟起 ， 就是天选之子 ， 最佳新秀 ， 多年来实力一直处于NBA第一梯队 ， 在热火、骑士、湖人都拿到过总冠军 。 这和他的自律是分不开的 。 詹姆斯的体型总是根据需要变化的每年夏天 ， 詹姆斯都会分享他在努力训练的照片 。
詹姆斯的训练确实非常刻苦 ， 并且会根据球队的配置来提升技术或者改变体型 。 比如 ， 在骑士1.0时期逐步开发投篮技能 ， 到了热火后 ， 因为内线只有克里斯-波什好用 ， 詹姆斯又根据球队配置去增重 ， 出现在4号位 。 篮球运动员的增重和减重都有讲究 ， 增重是肌肉的主体 。 减重则是降低体脂率 ， 同时根据打法 ， 也会选择消耗一部分的肌肉 。 比如詹姆斯今年夏天的减重计划 ， 就能清晰地看到：肌肉线条更明显了 ， 进一步降低了体脂率；同时肌肉相比热火时期又没有那么大块 ， 更有助于减轻关节的压力 ， 预防伤病 。
詹姆斯通常会拒绝摄入红肉詹姆斯不仅仅是拒绝猪肉 ， 实际上 ， 詹姆斯连红肉 （猪肉、牛肉）都很少吃 。 对詹姆斯这样的职业运动员来说 ， 他们对力量和爆发力都有很高的要求 ， 如果吃了太多的猪肉 ， 就会导致体内脂肪含量过高 ， 影响到他们的职业生涯 。 在勒布朗-詹姆斯饱餐了一顿牛排之后 ， 他在个人社交媒体上发了个动态 ， “超2年来第一次吃牛排 ， 祝我好运！”
2年多才吃到一顿牛排 ， 足见詹姆斯的饮食食谱有多么地自律了 。 连牛排都吃得很少 ， 更别提脂肪含量比牛肉更高 ， 但蛋白质成分比牛肉更少的猪肉了 。 詹姆斯的肉食菜单：深海鱼、虾和鸡肉顶级运动员的饮食是什么样的？美媒clutch points专门针对詹姆斯的食谱做过调查 ， 下面是他们的部分调查报道 ， 也有美媒提供了一份詹姆斯的日常饮食：非常的具体 ， 詹姆斯一天要吃三顿正常 ， 还有三顿用于补充能量的点心 。
早餐：蛋白质和水果詹姆斯会用蛋白质来激活一整天的能量：一份蛋清早餐饼 （Egg White Omelette） ， 蓝莓和酸奶 ， 也许再来上一点不含麸质的煎饼 。 在训练日 ， 詹姆斯还有一些其他的选择：一份全麦的硬面包圈加上一点花生酱 ， 这点高热量饮食能给詹姆斯提供早期投篮训练所需的能量 。
能量补给：苹果、酸奶、杏仁酱在选择食物补充上 ， “格兰诺拉”出现在勒布朗-詹姆斯的食谱上 。 格兰诺拉是一种健康的即食产品 ， 由多种坚果 ， 果干和滚压燕麦烘焙而成 。 高热量的坚果搭配上蛋清补充蛋白质会是一种不错的选择 。
午餐 以烤鸡胸肉为主食在经历了早上的投篮训练后 ， 一份烤鸡胸肉 ， 搭配上蔬菜和水果的午餐会是一份不错的补充 。 这份午餐毫无特别之处 。 大部分运动员都热爱烤鸡胸肉 ， 鸡胸肉中的蛋白含量真的不少 ， 每100克鸡胸肉中含有20克蛋白质 ， 并且脂肪含量只有9.4克左右 ， 可以说是相当合理的比例 ， 能够让身体很好的吸收并利用 ， 并且还含有钙、磷、铁等微量元素 ， 并且还含有维生素A、维生素C和维生素E ， 虽然鸡腿肉的蛋白质含量也差不多 ， 但是选择来说鸡胸肉来说还是作为首选 。
