馒头|最适合中老年人的主食排行榜，馒头倒数第一，米饭第2，建议了解米饭|中老年人

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【馒头|最适合中老年人的主食排行榜，馒头倒数第一，米饭第2，建议了解】

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最适合中老年人吃的主食排行榜，馒头倒数第1 ，米饭第2 ，建议了解。哈喽，大家好，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

人一旦到了中老年阶段，身体的各项指标开始下降了。尤其是对于刚退了休的中老年朋友来说，生活自然也就规律，起来。每天除了锻炼之外吃饭就成人生当中的一件大事了。说到吃饭，离不开的就是主食了。

北方最常见的主食是馒头，而南方最常见的主食就是米饭了。那么中老年人应该多吃馒头，还是多吃米饭呢？人一旦到了中老年阶段不知道吃啥主食的朋友，赶紧跟着我来学习一下吧！话不多说，直接给大家分享干货啦！

No4馒头中老年朋友最适合吃的主食就是馒头啦，馒头属于发面食材。容易消化，吸收，热量比较低。对于吃饭容易长胖的中老年朋友来说。可别忘了多吃一些馒头哦。

那么到了秋冬季节，馒头到底怎样做才蓬松喧软又好吃的？喜欢吃馒头但又不会做的朋友赶紧跟着我来学习一下吧。
——快速发面的小妙招——1.首先把500克的面粉放入碗中，然后在里面加入五克酵母放入十克白砂糖，加入36度的温水，放入适量的温水用筷子搅拌成絮状，用手揉成光滑的面团放入碗中。放在温暖的地方，醒发半小时。

2.醒发好的面团揉搓排气，然后分成大小均匀的剂子。用手揉成馒头的形状。开水上锅蒸20分钟就可以啦。蒸好的馒头一定不要立马打开，盖子。关火焖五分钟。五分钟后就可以出关使用啦。

No.3杂粮煎饼1.300克的杂粮面粉放入碗中，然后在里面加入200ml的温水，用筷子搅拌成稀稠的面糊状就可以啦。

2.电饼铛预热刷上一层食用油，油热后把准备好的杂粮面粉放入锅内。用铲子摊平。摊成煎饼的形状就可以拉。然后再准备两根油条。

3.往煎饼上面刷上一层黄豆酱，然后再放入自己喜欢吃的生菜或者是白菜叶。把准备好的油条放上去。从上往下卷起来就可以吃啦。

No.2米饭米饭的热量是馒头的一道两倍，它的营养价值同样比较丰富。尤其是南方人最喜欢吃的主食就是它啦。我们在家蒸米饭如何做到粒粒分明呢？

买回家的大米一定要记得放在清水中洗净，然后把它放在清水中给它浸泡半小时，让大米充分地吸足水分。这样蒸出来的米饭，而且粒粒分明，泡好后把大米放入电饭煲中， 200克的大米往里面加入350ml的清水，按下蒸米饭健，等待25分钟然后再保温焖五分钟就可以出锅食用了。