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韭菜|这“4菜2果”天然叶酸高！建议中老年人，别管有钱没钱，要经常吃( 三 )

韭菜


8、取出醒好的面团 搓成长条状面剂 ， 然后再给搓成长条状剂子 ， 之后再给放盘子里面 ， 涂抹食用油 ， 然后再醒30分钟
9、醒好取出面剂 ， 然后再擀成薄饼 ， 尽量擀得薄一点 ， 然后再放入馅料 一层层地给卷起来 ， 之后再给按扁 按压成小饼

10、电饼铛预热刷油 ， 然后再放入小饼 ， 表面刷油 ， 锁水防干裂 ， 之后再小火慢烙 ， 底部烙至金黄的时候 再翻面 ， 然后再继续烙 ， 两面都烙至焦黄酥脆的时候 ， 再给盛出备用 ， 美味既成 美味好吃的菠菜馅饼就做好了
青椒

青椒不仅营养丰富 ， 适当地食用青椒 ， 还有很多的好处 ， 青椒生食与烹制的营养成分几乎相同 。 不同品种的青椒营养成分比例稍有些差异 。
推荐食谱：【油淋青椒】
所需食材：青椒 葱姜蒜 豆豉1、准备一些青椒 ， 先把青椒给清洗一下 ， 然后再给清洗的青椒蒂去掉 ，之后再给青椒洗净 ， 然后再给青椒拍一下， 这样青椒也是比较入味的

2、再准备一些大蒜 ， 先给大蒜拍碎 ， 然后再给大蒜剁成蒜蓉 ， 再准备一些小葱 切成葱花 ， 之后再准备一些生姜 ， 先给切成姜丝 ， 然后再给切成姜丁 再准备一些豆豉 放入碗中备用

3、锅中烧油 ， 放入辣椒给炒一炒 ， 小火慢炒 ， 炒到辣椒断生的时候 ， 再盛出

4、接下来锅中烧油 ， 放入葱姜蒜爆香 ， 然后再放入一些豆豉 ， 继续给炒一炒 ， 炒出豆豉香味 ， 然后再放入炒好的辣椒继续给炒一炒

5、辣椒炒入味 ， 接下来开始放入盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 再放入一些白糖提鲜 ， 炒入味， 直接给盛入盘中 ， 美味既成 美味好吃的油淋青椒就做好了
柚子

红心柚是一种很多人都喜欢吃且营养成分较为高的新鲜水果 。 红心柚中的营养元素還是非常丰富的 ， 西柚属于一种比较常见的水果 ， 通常含有大量的天然叶酸 ， 属于叶酸含量比较高的水果 。
推荐食谱：【柚子糖】
所需食材：柚子冰糖1、准备一些新鲜的柚子 ， 先把柚子给打开 ， 把柚子里面的瓤给弄掉 ， 接下来再把柚子削皮 。 柚子瓤可以吃 ， 柚子皮用来做美味零食

2、柚子削皮 ， 接下来再给柚子皮洗一洗 ， 然后再给切成条状 ， 然后再给切成柚子丁 ， 不要切得太小 ， 也不要太大了 ， 就一般的糖块大小就可以了
3、接下来把弄好的柚子块给放进锅中 ， 倒入足量的水 ， 给煮熟 。煮开后再继续煮三分钟左右

4、煮好再给捞出 ， 然后再放入凉水里面过凉 ， 然后再挤出里面的水分 ， 接下来再给挤出水分的柚子块放进碗中备用

5、接下来锅中烧水 。 添加白糖或者是冰糖 ， 小火慢慢煮融化 ， 可以根据自己想喜好来添加 ， 喜欢吃甜的就多添加一些 ， 煮融化之后 ， 再放入柚子块

6、放进去之后 ， 小火慢慢的熬煮 ， 防止糊锅底 ， 要不停的搅拌 ， 慢慢的会炒的起沙 ， 一直炒到柚子糖完全裹上糖沙就可以了
柠檬

柠檬水是我们日常生活中经常吃的一种水果 ， 因为它的酸味 ， 大多数人会觉得难以接受 ， 柠檬的叶酸含量也很高 ， 可以促进健康 。
推荐食谱：【柠檬鸡爪】
所需食材：鸡爪 葱姜蒜 柠檬 洋葱 辣椒 泡椒1、准备一些新鲜的鸡爪 ， 先把鸡爪给处理一下 ， 鸡爪里面放入一些白酒 ， 然后再放入面粉 ， 给搓洗一下 ， 这样清洗得比较干净 ， 洗净再捞出控水

2、接下来再给鸡爪修剪处理一下 ， 把鸡爪的指甲给一个给剪下来 ， 然后再给鸡爪剁开 ， 这样烹饪的时候才入味

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