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最近秋天的感觉越来越浓了 ， “秋”字带火 ， 预示着气温降低的同时 ， 湿度也变低了 。 人们在经过夏季的高温高湿以后 ， 身体消耗太大 ， 各个身体组织都容易水分不足 ， 在夏秋换季的时候就容易出现喉咙干痒、咳嗽 ， 脸上起皮、冒痘等症状 。
老年人对于气候变化的适应性和耐受度会更差一些 ， 所以更加需要关注秋燥 ， 预防疾病 。
一是调整起居时间 ， 早睡早起 ， 适当锻炼 。 春耕夏长秋收冬藏 ， 我们在秋天就要为寒冷的冬天做准备 ， 那就需要将人的阳气收藏起来 。
早上起床以后 ， 可以沐浴着晨光 ， 做一些适合自己的户外运动 ， 比如散步、晨跑、登山等 。
阳光本来就是天然的“营养素” ， 晒太阳的时候 ， 人体可以合成维生素D ， 有益于对于钙质的吸收 。 但是过于强烈的阳光 ， 又会损害人的皮肤 ， 让人提前衰老 ， 所以早晨温和的阳光是最适合多晒一下的 。
新鲜的空气和温和的阳光 ， 是大自然赐予人类的礼物 ， 给人力量和滋养 ， 帮助我们积蓄能量 。
秋季阳气渐退 ， 阴气渐升 ， 适宜早睡蓄养精气 。 一般来说 ， 在10点半之前入睡都可以算是早睡 。 坚持早睡一段时间 ， 皮肤的自我修复功能提升 ， 肝脏的解毒能力也会得到提高 ， 你会发现自己气色越来越好 ， 皮肤更加有光泽 。
二是调整饮食结构 ， 秋冬养阴 ， 提高免疫力
《黄帝内经》载“春夏养阳”“秋冬养阴” ， 秋季是夏季和冬季的过渡时期 ， 气温由热向寒转变 ， 所以养生应该从“养阳”变为 “养阴” ， 重点补养脾、肺、肾 ， 提升机体抵抗外邪的能力 。
既然“秋补”如此重要 ， 那又应该如何通过食物合理滋补呢？又有哪些禁忌呢？
《本草备要》中记载羊肉有“补虚劳、益气血、壮阳道、开胃健力”的功效 。 所以在秋天可以多吃羊肉 ， 以清炖羊肉为佳 ， 保持羊肉本身的鲜味 ， 尽可能地减少各种调料的使用 ， 尤其是葱、姜、辣椒等辛辣调料 ， 坚持“少辛多酸”的原则 。
需要注意的是 ， 羊肉性温 ， 不适合急性发烧的病人 ， 容易引起病情反复 。
中医认为 ， 牛肉“补脾胃、益气盘、强筋骨” ， 但是牛肉的纤维比较粗 ， 所以脾胃虚弱的老人和小孩不宜过度食用 。
秋季气候宜人 ， 食物丰富 ， 容易吃得过多 ， 需要我们注意适量 ， 看护照顾肠胃功能 。 提升胃肠的消化吸收能力 ， 可以选择一些易吸收又有营养的食物 ， 比如鲫鱼汤、带鱼等新鲜的鱼类 。
同时秋季需要储备能量 ， 营养需求增加 ， 这时候可以选择益气养血的鸭肉、瘦肉等优质的肉类 ， 制作原汁原味的美食 。
多吃绿色蔬菜补充维生素 ， 同时可以多吃白色的蔬菜 ， 养阴生津 ， 比如百合、山药、萝卜等 。
我们历来有“贴秋膘”的说法 ， 但在秋季饮食中一定要注意适量 ， 不能放纵食欲 ， 增加肠胃负担 。
【羊肉|“夏损益，秋进补”，好多人却一直吃错了，秋补您真的补对了吗？】希望以上提到的方法能帮助大家合理进补 ， 提升免疫力 ， 预防“秋燥” 。
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