睡眠质量|【健康小知识】晚饭千万不要吃它，再喜欢也要戒口

2021.11

香河县环卫提醒您：明日天气多云2-14°C,西南风＜3级;首要污染物O3、PM10、AQI85，空气质量为良！

来源：廊坊新闻频道

『吃』决定体重，大家都没意见吧？

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说『吃』决定寿命，这一点儿也不夸张！
特别是晚餐这顿，太重要了！

这样的晚餐，不要再碰了！

晚餐忌高脂

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高脂往往富含对心脑血管有害的饱和脂肪。奚医生强调，晚上吃大量高油脂食物，就会促进胆汁、胰液大量的分泌，严重还会诱发急性胰腺炎症。严重的出血坏死性胰腺炎会使人很快发生休克，危及生命！
这里还要多说一句，很多人喜欢喝骨头汤，认为可以补钙，其实，骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，几碗汤补钙效果微乎其微。

晚餐忌太饱

胃及十二指肠内的食物过多，会在躺卧睡眠时压迫胆道，使胰液、胆汁不能通畅的流动，排出就受阻，影响消化功能，加重消化道负担，长期这样还有可能会诱发胆胰疾病。

不吃晚餐也不对哦

现在有一种错误的养生观点在流传：不吃晚餐，“饿”治百病。这错得太离谱！
不吃晚餐会极大地提高患肥胖症的风险。
为什么？因为在过度饥饿后，一旦恢复食量，很容易出现“暴食症”的倾向，后果就是暴饮暴食，食欲一发不可收拾，出现肥胖症。

晚饭后加餐注意事项
因为种种原因，晚饭后也会出现想吃东西的情况，虽然不建议进食太晚，但如果饿的遭不住，请遵循以下原则：
选择极少碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质的食物,比如燕麦牛奶粥、蔬菜沙拉、水果等等。

晚上常吃以下这几种食物，能够降低慢性病的发病几率。为了自己，为了家人不妨好好看看吧。

晚上4种宝，健康身体好！

晚餐后半小时，吃一个苹果

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1.苹果有助于安眠。苹果芳香成分中醇类含量为92%，被人体吸收后可舒缓神经，有助于提高睡眠质量。此外，它还有助于减肥。