文章插图
1、提高蛋白质摄入量
【男士健身保持肌肉的诀窍在这里】低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动（运动食品）员应限制在每天40—55克碳水化合物 。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸（氨基酸食品），它们能替代碳水化合物为训练提供能量（能量食品） 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织 。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克 。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源 。
推荐阅读
- 淘宝新店补单转化率保持多少？咋分析转化率？
- 春季养生 运动健身
- 夏季男士健身注意事项
- 夏季男士解酒食物大公开
- 夏季男士洗澡的六大误区
- 大蒜的健身功能
- 有健身益寿功效的食物有那些
- 女士减肥健身操注意事项
- 保持苗条 减肥喝水的最佳时间很重要
- 硫磺酸 维生素B1保持胃肠畅通