凉拌菜|35岁宝妈的7天“轻断食”,晒朋友圈后大火,自律真能改变一个人

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人们都说“一白遮百丑 , 一胖毁所有” , 前段时间有位35岁的宝妈感受到了的“杀伤力” 。 宝妈自从结了婚有了孩子 , 生活的重心都转向了家庭和孩子 , 对自己各方面都放松了要求 , 尤其是放弃了“体重管理” , 身材日益圆润 。 现在天气转暖了 , 想着将去年的春装拿出来继续穿 , 但是发现很多衣服和裤子已经“装不下”圆滚滚的身体了 , 宝妈发圈说:“连去逛街的心情都没了” 。

于是决定改变自己 , 在社交媒体上看到了尹正去年分享了两个多月的减脂餐 , 就想跟着试试 。 不过因为尹正说 , 增加一些碳水和油脂更适合女性 , 所以将自己的减脂餐在尹正减脂餐的基础上做了一些调整 , 加上适当的运动 , 坚持了几个星期 , 确实瘦的挺快 , 把自己轻断食期间饮食晒在朋友圈后 , 朋友们纷纷大赞:自律真能改变一个人 。
【周一饮食】午餐:水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮萝卜+水煮虾
大虾高蛋白低脂肪特点 , 可谓是减脂餐中的标配食材之一 , 做水煮虾时可以在水中加入姜片、葱段和一点点盐 , 与白灼虾的做法有些相似 , 这样既可以满足减重的要求 , 还能吃的更美味 。

晚餐:黄瓜+西红柿+水煮木耳+鸡蛋+鲷鱼
在轻断食期间 , 注意饮食的同时也要兼顾到营养 , 蔬菜和木耳再加上鸡蛋和鲷鱼 , 既能达到轻断食的效果 , 也不用担心身体营养不良 。


【周二饮食】午餐:水煮菠菜+水煮萝卜+水煮平菇+大虾+卤鸡腿+杂粮馒头
下午还要忙工作 , 需要补充一定的碳水 , 通常在减重期间不是完全断碳水而是轻断 , 选择一些粗粮来补充碳水也是不错的选择 。

晚餐:西红柿+西蓝花+全麦面包
想要达到“掉肉”的效果 , 就要舍弃一些高热量的美味 , 像油条、包子这种高热量或者高蛋白的食物 , 尽量都不要吃了 。 同时也要控制饭量 , 简单地吃一些蔬菜和全麦面包 , 可以基本满足身体所需的营养就可以 。 另外还可以搭配一杯牛奶 , 既能补充水分又能提供营养 。

【周三饮食】午餐:三色炒虾仁+鲷鱼+鸡蛋+水煮青菜+水煮萝卜+全麦面包+粗粮馒头
今天的午餐相对来说略显丰盛 , 感觉之前的努力没有白费 , 就想犒劳一下自己 , 但是这也不意味着就要胡吃海喝 , 而是要选择热量低的食物 , 这样才不会前功尽弃 。

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