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人们都说“一白遮百丑 ， 一胖毁所有” ， 前段时间有位35岁的宝妈感受到了
于是决定改变自己 ， 在社交媒体上看到了尹正去年分享了两个多月的减脂餐 ， 就想跟着试试 。 不过因为尹正说 ， 增加一些碳水和油脂更适合女性 ， 所以将自己的减脂餐在尹正减脂餐的基础上做了一些调整 ， 加上适当的运动 ， 坚持了几个星期 ， 确实瘦的挺快 ， 把自己轻断食期间饮食晒在朋友圈后 ， 朋友们纷纷大赞：自律真能改变一个人 。
【周一饮食】午餐：水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮萝卜+水煮虾
大虾高蛋白低脂肪特点 ， 可谓是减脂餐中的标配食材之一 ， 做水煮虾时可以在水中加入姜片、葱段和一点点盐 ， 与白灼虾的做法有些相似 ， 这样既可以满足减重的要求 ， 还能吃的更美味 。
晚餐：黄瓜+西红柿+水煮木耳+鸡蛋+鲷鱼
在轻断食期间 ， 注意饮食的同时也要兼顾到营养 ， 蔬菜和木耳再加上鸡蛋和鲷鱼 ， 既能达到轻断食的效果 ， 也不用担心身体营养不良 。
【周二饮食】午餐：水煮菠菜+水煮萝卜+水煮平菇+大虾+卤鸡腿+杂粮馒头
下午还要忙工作 ， 需要补充一定的碳水 ， 通常在减重期间不是完全断碳水而是轻断 ， 选择一些粗粮来补充碳水也是不错的选择 。
晚餐：西红柿+西蓝花+全麦面包
想要达到“掉肉”的效果 ， 就要舍弃一些高热量的美味 ， 像油条、包子这种高热量或者高蛋白的食物 ， 尽量都不要吃了 。 同时也要控制饭量 ， 简单地吃一些蔬菜和全麦面包 ， 可以基本满足身体所需的营养就可以 。 另外还可以搭配一杯牛奶 ， 既能补充水分又能提供营养 。
【周三饮食】午餐：三色炒虾仁+鲷鱼+鸡蛋+水煮青菜+水煮萝卜+全麦面包+粗粮馒头
今天的午餐相对来说略显丰盛 ， 感觉之前的努力没有白费 ， 就想犒劳一下自己 ， 但是这也不意味着就要胡吃海喝 ， 而是要选择热量低的食物 ， 这样才不会前功尽弃 。
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