许多人有吃不健康食物的冲动 ， 尤其是在他们节食的时候 。
事实上 ， 据认为大约50%的人经常对食物产生渴望 ， 这可能会破坏他们健康饮食的尝试 。
然而 ， 一些健康的食物让人感觉很放纵 。 这篇文章详细介绍了18种健康食品 ， 它们可以满足你的食欲而不破坏你的饮食 。
1.新鲜水果
水果天然非常甜 ， 是你对糖的渴望时的绝佳选择 。
除了美味之外 ， 水果也是一种极富营养的零食 。 它以极少的卡路里提供益生元纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物 。
此外 ， 吃水果与更好的健康和降低患心脏病和肥胖症等疾病的风险有关 。
2015年的一项评论发现 ， 每天吃300克水果可将患心脏病的风险降低16% 。
为了让你的水果感觉更像是一种享受 ， 试着把它蘸上一点黑巧克力或做一个混合水果碗 。
2.希腊酸奶
希腊酸奶尝起来丝柔顺滑 ， 而且它也非常健康 。
与普通酸奶相比 ， 它的蛋白质含量更高 ， 糖含量更低 ， 并且是钙、维生素B和有益细菌的良好来源 。
这种营养素的组合使其成为你骨骼和消化系统健康的绝佳食物 。
此外 ， 在希腊酸奶中加入水果可能会带来额外的健康益处和（10可信来源） 。
3.一杯热饮
如果你想控制你的卡路里摄入量 ， 试着给自己做一杯热饮 。
饭后喝一杯热咖啡、茶或浓缩咖啡可以帮助你避免甜点的诱惑 。
它还可以为你提供精力做些事情 ， 进一步帮助你远离渴望 。
咖啡甚至可以增加一种叫做肽YY的饱腹激素 。
肽YY有抑制食欲的作用 ， 可以帮助你减少热量摄入和减肥 。
4.小吃店
尽管许多小吃店都是高糖垃圾食品 ， 但仍有可能找到或制作健康食品 ， 为你的饮食添加大量有益营养 。
选择小吃店时 ， 请寻找加工程度最低且包含水果或燕麦等全食物的小吃店 。
此外 ， 检查标签以确保它不含任何添加糖 ， 如食糖、椰子糖或糖浆 。
如果你对营养标签感到困惑并且不确定哪些营养棒适合 ， 你可以尝试制作自己的零食棒 ， 如本食谱所示 。
5.黑巧克力
如果你想吃巧克力 ， 可以尝试将普通牛奶巧克力换成少量黑巧克力 。
由至少 70%可可制成的黑巧克力不仅美味 ， 而且还含有大量的抗氧化剂 。
此外 ， 在饮食中加入黑巧克力可能会降低患心脏病的风险 。
但是 ， 你仍然需要注意你的份量 。 虽然少量与健康益处有关 ， 但大量摄入会在你的饮食中增加大量糖分 ， 并且可能不会产生相同的保护作用 。
6.水果和坚果黄油
蘸有坚果酱的水果是一种美味的小吃 ， 在注重健康的人中很受欢迎 。
吃少量坚果酱和水果可能是满足对甜味和松脆款待的渴望的完美方式 。
这种零食提供水果中的所有维生素、矿物质和纤维 ， 以及坚果中的健康脂肪、蛋白质和有益植物化合物 。
然而 ， 就其本身而言 ， 坚果酱很容易暴饮暴食 。
为确保你的零食尽可能健康 ， 请注意你的份量并选择仅含有坚果（可能还有一点盐）的坚果黄油 。
7.干酪
白软干酪是一种口味温和的奶酪产品 ， 热量低但营养丰富 。
尽管每杯仅含有163卡路里的热量 ， 但它含有约70%的蛋白质 ， 并含有大量的钙、维生素B12和核黄素(B2) 。
白软干酪的高蛋白质和低卡路里含量可以使它成为一个非常好的零食选择 ， 特别是如果你想减肥的话 。
这是因为从奶酪等乳制品中摄入大量蛋白质已被证明可以帮助人们更长时间地感到饱腹感 ， 这可以帮助你减少饮食并减轻体重 。
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