夏日炎炎
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不妨试试 游泳！
游泳 既能消暑， 又能 锻炼身体， 是夏日运动的最佳选择 。 蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳， 动图加文字详细教程， 8张图， 10分钟教会你游泳↓↓↓
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜， 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“ 划手腿不动， 收手再收腿， 先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会儿 。 ”从顺口溜中可以看到， 手的动作是先于腿的动作 。 一定要在收手后再收腿， 伸手后再蹬腿 。
臂部动作
① 双手前伸， 手掌倾斜大约45度（小拇指朝上） 。 双手同时向外、后方划， 继而屈臂向后、向下方划 。
② 掌心由外转向内， 手带动小 臂加速内划， 手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）， 前伸 。
③ 双手向前伸（肘关节伸直） 。 要提醒大家注意的是：外划是放松的， 内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。
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腿部动作
① 屈膝收腿， 脚跟向臀部靠拢， 小腿要躲在大腿后面慢收腿， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时， 两膝与肩同宽， 小腿与水面垂直， 脚牚在水面附近 。
② 两脚距离大于两膝距离， 两脚外翻， 脚尖朝外， 脚牚朝天， 小腿和脚内侧对准水， 像英文字母“W” 。
③ 实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝）， 由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水， 先是向外、向后、向下， 然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直， 双脚内转， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛， 要由慢到快地加速蹬水， 两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
④双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒） 。
蛙泳的完整配合动作
双手外划时抬头换气， 双手内划时收腿低头稍憋气， 双手前伸过头时蹬腿吐气 。
自由泳
游泳是全身运动， 任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。 从表面上看， 自由泳依靠划水和打腿产生推进力， 实际上， 躯干的作用也不能忽视 。 首先， 躯干应保持一定的紧张度， 腰部如果松软， 整个人就像一摊泥一样 。 其次， 身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量， 减少阻力， 提高工作效果 。
臂部动作
① 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间， 以大拇指领先， 斜插入水 。
② 入水后， 手、肘、肩继续前伸， 使手臂伸展 。
③ 随着身体的转动， 屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水 。
④ 手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水， 保持高肘屈臂的划水姿势 。
⑤ 手臂与水平面垂直时， 经手领先， 加速推水， 手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧， 提肘出水 。 出水后， 手臂自然、放松地经空中向前移臂， 保持高肘姿势 。 然后手在肩前领先入水， 开始下一个动作 。
腿部动作：鞭状打水
① 打腿动作从髋部开始发力， 大腿带动小腿， 做鞭状打水动作 。
② 向上打水腿从直到弯 。 以直腿开始向上打， 脚接近水面时屈膝， 小腿上抬， 使脚牚露出水面后向下打水 。 开始可直腿打水， 但腿略放松， 不要僵硬， 在水的压力下腿会 自然弯曲 。 向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度， 打水幅度约为30-40厘米 。 打水时要绷脚（芭蕾脚）， 不要勾脚 。
呼吸节奏
呼吸：两臂各划一次做一次呼吸 。
节奏：打腿6此， 两臂各划水1次 。
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