仰泳
仰泳腿要体会大腿用力， 上抬与下压都要有， 体会大腿带动小腿的感觉 。
臂部动作
① 臂划水时， 出水以大拇指领先， 移臂时手臂与水面垂直， 上臂贴近耳朵 。 移臂过程中手臂旋转， 入水时小拇指领先插入水中 。
② 如果以头的位置为钟表12 点， 两手的入水点在11点和1点的位置 。 手入水后先直臂下划 。
③ 两臂划水应与身体转动协调配合， 两肩不断形成位置差 。
④ 两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置， 一臂划水时， 另一臂移臂 。
⑤ 头部保持稳定没有左右摆动 。
腿部动作
两腿交替做鞭状上下打水 。 向上 打水要快而有力， 脚略内旋并绷直， 向下打水时腿和脚自然放松 。
注意要点
① 移臂时手臂紧贴身体不能太宽 。
② 移臂时如果手臂易弯曲， 则可暂时用小拇指领先出水， 养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水 。
③ 呼吸虽然不受限制， 但最好采用有节奏的呼吸方式， 或以固定在一臂移臂时吸气 。 毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。 随意呼吸易呛水 。
蝶泳
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的 。
臂部动作
① 蝶泳双手划水两手距离接近最近时， 手臂划水的方向再一次改变， 转为向外、向上和向后划水， 直至出水 。
② 划水出水后， 手臂在肩的带动下经空中向前移 臂， 准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移 。
注意：
① 蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形， 指两手在胸下或腹下时的距离最近， 这种前后划水路线比较均匀 。
② 注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力 。
腿部动作
① 打水时， 两腿自然并拢， 脚稍微分开， 成“内八字” 。
② 两腿伸直向上移动， 髋关节逐渐展开， 臀部下沉 。
③ 当两腿继续向上移动时， 大腿开始下压， 膝关节随大腿下压， 动作自然弯曲， 大腿继续加速向下 。
④随着屈膝程度的增加， 脚抬至接近水面时， 臀部下降到最低点， 脚向上抬至最高点， 并准确地向下后方打水 。
要点提示
蝶泳的身体姿势掌握比较难， 同时鞭状打水也不易掌握 。 在蝶泳学习的时候， 我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作 。
游泳安全知识
一、游泳安全要点
1.下水时切勿太饿、太饱 。 饭后一小时才能下水， 以免抽筋；
文章插图
2.下水前试试水温， 若水太冷， 就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳， 则必须有伴相陪， 不可单独游泳；
4.下水前观察游泳处的环境， 若有危险警告， 则不能在此游泳；
5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 。 这些地方的水深浅不一， 而且凉， 水中可能有伤人的障碍物， 很不安全；
6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米， 并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物 。 以脚先入水较为安全；
7.在海中游泳， 要沿着海岸线平行方向而游， 游泳技术不精良或体力不充沛者， 不要涉水至深处 。 在海岸做一标记， 留意自己是否被冲出太远， 及时调整方向， 确保安全 。
二、游泳16忌
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法， 但游泳也有禁忌 。
1、忌饭前饭后游泳 。 空腹游泳会影响食欲和消化功能， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能， 还会产生胃痉挛， 甚至呕吐、腹痛现象 。
推荐阅读
- 关于安全教育手抄报 关于安全教育画报
- 为什么端午节要吃粽子 端午节吃粽子的寓意
- 关于新型冠状病毒疫情的手抄报 关于新型冠状病毒疫情的手抄报
- 逐鹿神途：龙的坐标地点
- 关于秋葵功效的误区有哪些
- 关于了解新型冠状病毒手抄报 关于了解新型冠状病毒画报
- 关于眼睛的警示信号
- 关于身体的警示信号
- 关于饮食上的大病先兆
- 和彩云网盘怎么清空回收站