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【手抓饼|早餐怎么吃才减脂又丰盛？这3款手抓饼要学会，省时省力好味道】一日之计在于晨 ， 早餐对于每个人来说都是三餐中最重要的 ， 人体吸收的营养也是早餐里最多 ， 所以不管是普通的上班族学生 ， 还是有增肌减脂需求的年轻人们 ， 怎么吃好早餐是一门技术活 ， 今天就分享3款手抓饼做法 ， 省时省力还健康 ， 味道老少咸宜 ， 做法还简单 ， 好吃不胖你还等什么？赶紧关注点赞加收藏 ， 做好小笔记吧 。
【肉松芝士鸡蛋手抓饼】
主要食材：肉松 ， 手抓饼饼皮 ， 黑芝麻 ， 芝士 ， 午餐肉 ， 鸡蛋 ， 看这丰富的食材 ， 就知道这张手抓饼做出来 ， 绝对能饱餐一顿 ， 一张不够再来一张 ， 满满的幸福感 。
【具体做法】
1、锅中烧油5成油温 ， 打入2个鸡蛋煎成荷包蛋 ， 全程中小火慢煎 ， 里面的蛋黄就会有嚼劲 ， 再切2片午餐肉下锅两面煎黄 。
2、煎好的食材先捞出来 ， 手抓饼上摊好鸡蛋 ， 芝士片 ， 肉松 ， 午餐肉 ， 朝手抓饼抓的方向依次用刀划一半 ， 然后依次折叠包裹起来 。
3、折叠包好刷一层淡淡的蛋黄液 ， 上面撒上黑芝麻 ， 空气炸锅180度烤20分钟即可开吃 ， 每咬一口都是满满的肉 。
【低脂芋泥三明治】
主要食材：芋头 ， 紫薯 ， 鸡蛋液 ， 炼乳 ， 牛奶 ， 吐司面包 ， 想吃甜点 ， 又怕添加剂热量高胖怎么办？那就自己做 ， 甜蜜又没负担 ， 松软可口 ， 香啊 。
【具体做法】
1、紫薯和芋头提前切小条 ， 锅中水开上汽蒸熟了 ， 取出来备用 。
2、把芋头紫薯捣烂成泥 ， 加入2勺炼乳和少许牛奶 ， 继续搅拌成紫薯泥 ， 有时间的可以把山药也做成泥加进去一起吃 ， 营养更丰富 。
3、吐司面包拿2片 ， 切掉四边的烤边 ， 平铺吐司 ， 抹上一层厚厚的紫薯芋泥 ， 要涂抹均匀 ， 然后再盖上一片吐司 。
4、盖好的吐司三明治 ， 两面都浸泡一层鸡蛋液 ， 平底锅5成油温下锅开始煎 ， 煎至2面金黄 ， 取出来切开 ， 就可以吃了 ， 建议大家可以多做几块冰箱冷藏 ， 想吃的时候稍微蒸热一会 ， 就可以直接带走了 ， 真是非常省时间 ， 味道香甜 ， 吃一口还想吃 。
【葫芦丝鸡蛋手抓饼】
主要食材：葫芦丝 ， 鸡蛋 ， 盐 ， 黑胡椒粉 ， 这个饼比较素 ， 如果想口感更有嚼劲 ， 可以加少许面粉进去一起煎哦 。
【具体做法】
1、西葫芦一根 ， 鸡蛋2个 ， 把葫芦提前刨成丝 ， 倒入1勺半的食盐 ， 抖一抖抓拌均匀 ， 腌制10分钟以上 。
2、腌制之后的葫芦丝把水分都榨出来了 ， 用力抓葫芦丝把水分挤干 ， 然后打入2个鸡蛋 ， 充分搅拌均匀 ， 撒上点黑胡椒粉和少许盐 。
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