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我自己也有每天做饭吃 ， 减肥餐完全可以按照自己的喜好来做 ， 没有必要去用别人菜谱 。 今天小编就跟大家聊聊小编的几种减肥餐的做法！
早餐早餐可以蛋类、全谷物食物、少量的肉类和蔬菜等 。 全谷物面包 ， 加上一些奶酪片 ， 再搭配一些果蔬 ， 也是不错的选择 。 奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼 ， 用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼 ， 一块饼可以让一上午精神饱满 。 杂粮小煎饼 ， 也是不错的主食选择 。 做饼的时候 ， 饼中可以加入鸡蛋、奶粉 ， 吃的时候 ， 最好搭配一杯牛奶或豆浆 ， 一点水果蔬菜 。
中餐：中餐以蛋白质含量高、有一定的脂肪含量的肉类、海鲜、鱼类为主 ， 搭配蔬菜和杂粮 。 孜然香草煎肉 ， 在煎的时候 ， 不用放油 ， 直接煎熟以后 ， 再沾上调味料 。 虽然不是下饭菜 ， 吃几片这样的肉 ， 再吃一盘蔬菜豆类沙拉 ， 饱腹感很强 ， 即使不吃主食 ， 也不觉得饿 。 清蒸扇贝肉 ， 蛋白质含量高 ， 低脂、低淀粉含量 ， 搭配一些杂粮果蔬 ， 午餐就好了 。 豆腐蒸三文鱼 ， 这道菜绝对是低脂轻食的菜式 。 将三文鱼切片 ， 放在豆腐上一起蒸 ， 营养好而且实惠 。
晚餐：如果确实想减肥控制体重 ， 晚餐一定要对自己“刻薄“一些 。 蔬菜沙拉是首选 。 也可以做成蔬菜凉拌菜 ， 少油少盐 ， 加一些豆子 ， 饱腹感强而且脂肪含量低 。 有时候甚至连油盐酱都不要 ， 用清水煮豆和菜 ， 最好的减肥食谱 。 不喜欢吃凉的 ， 也可以用烤的方法来做 ， 只需要将各种蔬菜 ， 加入少许油、盐和胡椒 ， 烤熟就可以了 。 当饭吃也不错 。 南瓜清水煮汤 ， 是非常好的晚餐 ， 只是有点对自己刻薄了 ， 但效果确实不错 。
豆腐蒸水蛋：也可以在很饿的情况下 ， 用豆腐加入水蛋一起蒸 ， 不怕胖而且营养也好！
【包菜|减肥餐，低脂轻食怎么做？】
蔬菜我一般选择紫甘蓝（吃了一星期只吃了一半） ， 黄瓜 ， 胡萝卜 ， 圣女果 ， 秋葵 。肉蛋白选择鸡胸肉或者一个水煮蛋 ， 切好后就码在餐盒里 ， 这时候不放油醋汁哈 ， 吃的时候再放 。
超市沙拉热量太高 ， 我就放油醋汁 ， 刚开始在某宝买了一瓶 ， 这两天自己做 ， 把半勺熟芝麻碾碎 ， 加上一勺苹果醋（无糖 ， 嫌酸的话就加一勺水） ， 少许盐混合 ， 单独放在小瓶或者袋子里 。中午吃的时候把油醋汁浇在食材上就行 。 食材的选择 。 一份好的减脂餐应该是碳水化合物 ， 蛋白质脂肪都应该有 。 碳水化合物由有谷类或者薯类提供 ， 蛋白质有低脂的牛肉 ， 猪肉或者鸡胸肉 ， 鱼虾类等都可以 。 脂肪在肉类里面也还有一部分 ， 再加上烹饪的时候少量的加入少量植物油也是可以的 。
还应该有3~5种的新鲜蔬菜 ， 提供人体所需的维生素和矿物质等微量元素 。 再搭配少量的水果就更好了 。 烹饪的方式 。 烹饪时少油少盐 ， 选择蒸煮的方式 。 这样能最大限度地保留食物中的原味和营养素 ， 还能有效地控制油 ， 避免因脂肪摄入过多而造成的热量超标 。 按照这样的原则来制作自己的减脂餐 ， 可以按照自己的喜好来选择食物以及烹饪方式 。 我每天会吃3~5种蔬菜 ， 水煮的蔬菜吃太久已经吃腻了 。 所以我会选择用炒的方式同时将几种蔬菜一起炒 ， 这样可以避免过多的使用油 ， 而且相对来说也比较方便 ， 一锅就搞定了 。 以上就是小编所知道的减肥餐了 ， 也亲身体验过 。 减肥效果杠杠的 。 大家快来试试吧 ， 若小伙伴有不一样的减肥餐也可以在评论区留言哦 ， 感谢各位朋友的观看我们明天再见~
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