过节回家吗？三点健康小知识，一定记得告诉爸妈！营养师力荐 _健康小知识

hi ，我是营养师雅琪。你国庆节准备回家吗？
今天给大家整理3点，一定要告诉爸妈的健康小知识。不知道大家平时会不会提醒爸妈要注意健康，反正我是很会碎念我爸妈要注意，希望大家可以借着回家和爸妈分享，如果不好意思或者记不住，也可以直接把我这篇文章分享给爸爸妈妈看哦！
一、少盐比较健康的用盐量是，每人一天不超过6g,甚至是5G 。
但是大家普遍用盐是超量的，因为5-6g的盐真的没多少，有可能你一顿饭就用掉了。

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6g盐分真的不多
吃盐过量，真的会引发很多健康问题。之前就有报道说：2011年山东一省就有1.6w的死亡归因于高钠摄引起的高血压。盐吃多血压容易上升就会引起中风心脏、肾脏一些疾病，所以要跟家人说煮菜要控制盐。
很多妈妈就会说我都加很少盐，但是盐不只只有你煮菜加的盐才算盐，不要忽略隐形的盐份，像是酱油、鸡精、蕃茄酱（有些人做西红柿炒蛋就会添加），还有各式各样的罐头（后期加上常见的罐头食物），咸菜、泡面都有盐分。
1g盐巴=6ml酱油、3g味精、5ml乌醋、12ml番茄酱。你不直接吃盐，但有可能会吃很多含盐的东西。
你如果不注意，很容易就把一天的盐量吃完了。
二、少糖糖吃太多，也是健康饮食的重灾区。
很多爸妈觉得，我又不喜欢吃甜的，肯定没有吃进去很多糖啦。但其实，他们只是以为自己没有吃糖而已。爸妈吃糖的方式跟我们这些年轻人有些不一样，年轻人摄入糖，主要来自于喝饮料，甜点蛋糕这类东西。爸妈摄入糖，主要来自于炒菜加糖，还有一些高油高糖的点心，糖就是不知不觉吃进去的。
糖吃多容易变胖变老皮肤变差，还容易引发多种疾病。所以日常要提醒爸妈，少吃糖！当然啦，我们自己也要少吃。
少糖指的是游离糖，比如蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁、白砂糖、冰糖、红糖（黑糖）这种糖，并不是水果、米饭这种食物本身含有的糖。

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要少吃的糖
少吃糖，以什么量为准呢？我们每天吃糖的量不要超过每天总热量10% ，一般普通成年人一天应该摄入2000kcal ，所以，糖每天的摄入量不超过50g ，最好控制在25g以下。 50g听起来很多，其实随便一杯饮料就超过！

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日常喝的饮料含糖量?
最后强调一遍，少吃糖是少吃：蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁、白砂糖、冰糖、红糖（黑糖）等等游离糖，不包括米饭水果本身所含有的糖哦！
三、少油
家庭用油，一般要注意两个问题，一个是量，一个是用什么种类的油。
日常每人每天的烹调油脂建议控制在25-30g ，大约是这个量。你看看，其实不多吧！