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【自助餐|刘畊宏夫妻的减脂餐火了，不长肉还管饱，8万网友点赞：低卡营养】
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最近 ， 刘畊宏带着妻子一周五天的在网络直播教大家跳燃脂健身操火了 ， 全网都是“刘畊宏女孩” ， 在减肥旺季来临的这个春天 ， 刘畊宏的在线燃脂操收获了一大批粉丝 ， 除了教大家如何运动 ， 刘畊宏的老婆VIVI也经常发视屏分享她们家常吃的一些营养食材和食谱 。
这次 ， VIVI分享了一道“日式菇菇野炊饭” 。 “我们家的米饭通常不会是白米饭” ， 只见她拿出一袋杂粮米 ， 里面含有黑米、红米、玉米糁、燕麦仁、糙米、青稞和小麦仁七种杂粮 。
杂粮米不仅低碳 ， 还有丰富的营养 ， 大人小孩吃都很健康 。 杂粮米可以做成饭团 ， 也可以煮粥 ， 做饭 ， 这次VIVI做的是焖饭 。 首先把杂粮米洗干净放入电饭锅里 ， 加入适量清水 ， 水量和平常煮饭差不多就行了 。
把米准备好后放在一旁备用 ， 开始准备焖饭的食材 ， 食材有白玉菇、蟹味菇、胡萝卜粒和葱花 ， 两种菌菇切成小段 ， 胡萝卜切成小颗粒 。 调味料有酱油和零添加的调味粉 。
准备好食材后 ， 重点来了 ， 就是食用油 。 VIVI说 ， 人体一定要吃油 ， 但是要吃好油 ， 她们家通常吃的油有葡萄籽油、酪梨油、或者是橄榄油 ， 总的来说 ， 她选择的都是“不饱和脂肪酸”的油 。
先放入适量的食用油到锅里 ， 先放入葱花炒香 ， 再下胡萝卜丁翻炒 ， 最后倒入白玉菇、蟹味菇炒软 ， 这几种配菜可以直接放入锅里和米饭一起焖 ， 但用油炒过香味才会出来 ， 焖出来的饭才好吃 。
再放入少许油 ， 这种油对身体是好的（葡萄籽油、酪梨油、或者是橄榄油） ， 人体是需要这些油脂的 ， 如果是管理体重 ， 油可以少放一点点 。 千万不要为了管理体重一点油都不吃 。
食材不要炒太熟 ， 然后倒入到电饭锅里 ， 放入适量的昆布酱油和一些含有香菇粉、蔬菜粉混合在一起的天然调味料 ， 增加它的香气 ， 然后拌匀 ， 按下煮饭键就可以了 。
饭做好后搅拌均匀 ， 看起来非常美味呢 。 你学会了吗？除了运动 ， 别忘记饮食也要控制哦 ， 要吃得健康 ， 饮食均衡 。
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