冬季养生小知识 _冬季养生小知识

1、多补充维生素C和A ，冬季适当增加维生素A和C的摄取，可增强人体抵御寒冷的能力，并可以增强抵抗力，有效预防受寒感冒的发生。维生素A主要来源于芒果、胡萝卜、鸭肠等；维生素C则多源于新鲜水果，蔬菜中。除此之外，冬季还可以适当吃辣，以增强食欲，促进血液循环。

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芒果

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蔬菜
2、多食温热少寒的食物，冬季人体要产大量的热以抵御严寒，因此人体就需要补充能量以供御寒。所以冬季要多食温热的食物，例如牛肉、羊肉等肉类，还有性质温和的花生红枣芝麻粥等以养精养阴、健脾养胃、又可御寒。其次少食生冷性寒至之物，冬季使用这些食物易损伤脾胃、刺激胃粘膜，损伤人体健康。

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牛肉

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花生红枣芝麻粥
3、冬季适当的运动冬季也是需要不间断的运动的，这样身体才能更加健康。冬季运动可以很好地排汗，以促进人体的新陈代谢，排出体内废物，但是冬季运动时也有很多需要注意的事项。首先冬季运动一定要注意头部和颈部的保暖，冬季风大头部颈部受寒后很可能引起头痛、发烧等不适；其次冬季运动一定要注意用鼻子呼吸，别张嘴呼吸，张嘴呼吸易使病菌和冷空气直接进入口腔到达肺部，造成身体的各种不适。