文章插图
选择快走作为锻炼身体的方式之后，首先我们要注意，要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤，那么你知道快步走多久可以减肥明显？快步走多久可以减肥明显三个月左右能明显有效 。
此外，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂 。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变 。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度 。
快步走速度多少合理快走减肥，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复 。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
每周快走几次合适身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持 。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响 。
如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的 。
快步走怎么标准姿势【快步走多久才能起到减肥的作用 快步走多久可以减肥明显】 在平地上行走，这样对关节的损伤较小；挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能 。
推荐阅读
- 南瓜子仁要炒多久才会熟 瓜子炒多久能熟
- 紫薯要煮多久才熟 干的紫薯煮多久才熟
- 蒸饭柜蒸干饭需要蒸多久能熟急 蒸汽柜蒸饭一般要多久才能熟
- 炒木耳怎么才能不爆 炒木耳前需要用水焯一下吗
- 青豆怎样煮才好吃 青豆要怎样才能煮熟
- 煮扇贝多长时间能煮熟 煮扇贝要多长时间才能熟
- 排骨汤一般煲多久最有营养 排骨汤熬多久营养最好
- b超喝的水多久到膀胱 膀胱憋尿做b超得喝多少水
- 小青龙要蒸多久才能蒸熟 小青龙要蒸多久才能熟
- 扇贝需要煮多久? 扇贝煮多久