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粗粮是个好东西 ， 越来越多的朋友意识到了吃粗粮的好处，不过呢，吃多了粗粮对身体也非常不好，这是为什么呢？粗粮吃多了的坏处粗粮虽好，却并非吃得越多越好，因此不宜过量食用 。
多了影响消化 首先粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分 。过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状 。
多了胃酸反流 其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空 ， 可能导致食物积存 ， 这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，对食管黏膜产生损坏 。
干扰药物吸收 再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效 。
多了导致营养不良 还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收 ， 使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良 。
想要不把自己吃进医院，必须记得下面一组比例！
健康饮食法主食粗粮：细粮1:3
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好 ， 也可以每周吃两次粗粮 。
粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用 。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食 。
荤：素1:4
中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应吃300~500克蔬菜，120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 。全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排 。
比如，一顿饭做4道菜，可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜 。吃的时候 ， 最好吃一口肉 ， 再吃三口素菜 。
【粗粮吃多了的坏处 健康饮食法】 蔬菜：水果2:1
每人每天应吃300~500克蔬菜，200~350克水果 。
蔬菜品种丰富，选择的总原则是 ， 春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜（如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等），秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等 。
最好选择当季当地的菜品，水果的种类也最好每天吃够3~4种 。
蒸煮：爆炒2：1
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，煎炸则应尽量避免 ， 如果吃的话，每周别超过3次，且最好在中午吃 。
每顿饭最好做一个凉拌菜，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子 。
几乎每种蔬菜都可以凉拌，不能生吃的可以焯熟后再拌（如土豆丝），可将蔬菜切成薄片或丝，在开水过1分钟捞出，自然晾凉，再拌即可 。
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