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我们都知道 ， 粗粮是非常好的食物 。粗粮含有丰富的维生素和矿物质等营养成分，因此很多人转而以粗粮为主食 。那么粗粮吃多了会怎样呢？粗粮吃多了会怎样粗粮吃多了会肠胃不适 粗粮吃得过多，影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分 ， 食物在胃里停留时间过久 ， 过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，特别是老人、儿童等肠胃功能较弱者及胃肠道疾病患者，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状 。所以，吃粗粮时更要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作 。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水 。
粗粮吃多了会引起反酸 粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，各年龄段的人都可能发生反酸的症状 。过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存 。当胃里有食物积存的时候 ， 这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里 ， 造成反酸，对食管黏膜产生损害 。
粗粮吃多了会导致营养不良 长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素 ， 就会导致营养不良 。
粗粮吃多了会引发肥胖 粗粮富含纤维素，适当吃粗粮可以减肥 。但是 ， 拼命地吃粗粮，吃太多反而造成能量摄入过多 ， 是会引发肥胖的 。食物的基本属性是一样的，分解之后提供能量，提供人体所需要的营养元素，但如果没有一个量的控制，过于迷信某种食物 ， 反而会走向一个不好的极端 。
粗粮吃多了会干扰药物吸收 粗粮富含膳食纤维，可是，吃太多，过多的膳食纤维会干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效 。
粗粮吃多了会引发各种疾病 长期以粗粮作为主食，并单独食用，会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血，对疾病的免疫力降低，创伤和骨折不易愈合，病后恢复缓慢 。当蛋白质严重缺乏时，还会出现营养不良性水肿，甚至发生休克 。
每天吃多少粗粮比较合适健康成人每日纤维素的推荐摄入量为30-50克 。纤维素的补充需要循序渐进，以前很少吃高纤维食品的人要逐渐增加用量，补充纤维素的同时要增加饮水量，且搭配果蔬一同食用，营养更均衡 。
粗粮什么时候吃最好粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是也不宜消化，如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午，因为下午1到三点是小肠经起作用的时间,胃消化好，肠胃吸收比较快，而且可以补充一日所需的能量 ， 避免晚上摄入更多食物；
【粗粮吃多了会怎样 粗粮什么时候吃最好】 如果粗粮与细粮混合煮粥烙饼，那早餐或者晚餐都可以食用 ， 可以有效促进机体排便排毒 。其中，和其他细粮混合吃的粗粮最佳是在晚餐食用 。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾 ， 降血脂 。
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