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【一天中什么时候吃水果最好不发胖 一天中什么时候吃水果最好】常言道，在对的时间做对的事 ， 才会事半功倍 。减肥亦是如此，只有吃对了做对了才会减肥更迅速 。那么，减肥期间最被钟爱的水果应该怎么吃呢？下面一起来看看怎么在对的时间吃对的水果吧！早晨关键词：易吸收、不刺激
早上，人体对各种营养素吸收快、利用率高，吃些水果可补充大量人体所需能量 。但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后 ， 功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收 ， 酸性小，对肠道刺激性低的水果 。
推荐水果：香蕉、葡萄
香蕉：
香蕉营养丰富，富含大量蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需营养成分，并且具有清胃润肠、助消化功效，呈碱性，酸性小不刺激，很适合早上食用 。
葡萄：
葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够很容易被人体吸收 ， 转化成能量，并且葡萄中的果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾 。早上吃葡萄不仅可快速补充能量还利于消化助吸收 。
午饭前关键词：增强饱腹感
午饭前人体通常已经处于饥饿状态，为避免午餐进食过多、过快，可选择一些低热量、饱腹感强的水果，以控制主食摄入量 。
推荐水果：苹果、猕猴桃
苹果：
苹果是低热量食物，营养成分可溶性大，易被人体吸收 ， 故有“活水”之称 。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感 。
猕猴桃：
猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分 ， 被营养师称为“营养活力的来源” 。而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，并且热量低，很适合在餐前食用 。
午饭后1小时关键词：促进消化
午餐后，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间 ， 餐后不宜立刻吃水果 。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果 。
推荐水果：菠萝、番茄
菠萝：
菠萝中含有“菠萝朊酶” 。它能分解蛋白质，助消化，可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环 。并且菠萝中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效 。
番茄：
番茄中含有丰富的有机酸 ， 如苹果酸、柠檬酸等，能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能 。
晚饭前两小时关键词：改善疲乏、增强饱腹感
晚饭前两小时，大概下午四点左右，人体通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化，开始出现饥饿感 。此时适合吃些水果增强饱腹感，缓解疲乏 。
推荐水果：柑橘、梨
柑橘：
柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力 。柑橘中含有大量的萜类化合物，是构成柑橘独特芳香的物质，具有减轻应激的效果 ， 能使人缓解疲劳 。
梨子：
梨中含有一种丰富的可溶性纤维果胶，具有很强的饱腹感 ， 并且能够降低胆固醇 。同时梨中含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强心肌活力 。
睡前两小时关键词：易消化、促睡眠
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果 ， 应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果 。
推荐水果：百香果、草莓
百香果：
百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用 。
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