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一般人感觉自己头发发质不好，会想到吃一些黑芝麻，换一下洗发水 ， 护发素之类的，但是很少有人会想到是不是要补充一些维生素，那么吃什么维生素对头发好呢？维生素A【吃什么维生素对头发好 吃什么维生素对头发好一点】 维生素A对细胞生长有重要的作用，会影响头发生长 。因为维生素A可以促进头皮健康 ， 增强头皮抵抗力，促进头皮上的皮脂分泌，让头发健康有光泽，减少干燥和头屑，还可以增强头发的抵抗力和增加头发密度 。
维生素B族维生素B族群中有许多重要的营养素对头发生长都有重要的作用，如叶酸、烟酸、维生素B12等 。它们可以促进毛发增加和变厚，有助于头发生长 。食用复合维生素B族对头发有好处 。
维生素C维生素C是一种毛发生长维生素，可以有效预防毛发过早变白和毛躁 。维生素C对胶原蛋白有重要的作用，可以促进毛发生长和厚度增加，对保护头发有很好的帮助 。
维生素E维生素E是一种抗氧化剂，可以建立和修复头皮受损的组织，增强抵抗力 ， 修复毛囊的作用，对毛发生长至关重要 。同时维生素E可以对抗自由基，可以减少落发的情况，因此吃维生素E对头发也好 。
维生素H维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一 。具有修复脆性头发，并改善其健康和纹理 ， 增强发丝抵抗力的作用，同时对毛发体积和厚度的增加也有帮助 。
保护头发还要补充什么营养素铁 铁可以增加毛干的拉伸强度并促进毛发生长 。没有铁，头发会变得细薄、无光泽、干燥 。它有助于让氧气转移到细胞，允许它们具有最大效力的运作 。
锌 锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰的情况发生 。
镁 镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长 ， 如果缺乏镁，会导致头发生长异常 。
蛋白质 头发是由蛋白质组成的，因此它是头发生长最重要的营养素之一 。蛋白质可以增强毛囊的抵抗力，为何合成发丝提供足够的原料 ， 因此食用蛋白质可以保护头发 。
吃什么食物对头发好黑芝麻 将黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，坚持一周即可见到改善的效果，这是因为，黑芝麻含有丰富的维生素和蛋白质 ， 对人体皮肤和毛发的生长有促进作用，常吃黑芝麻，不可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈 。
黑豆 黑豆是补肾的最好食材 ， 肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质 。
核桃 核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃，能让秀发乌黑光亮、大脑灵活机智 ， 实属保健佳品 。
制首乌 制首乌就是用黑豆汁煮熟后晒干的首乌，对少白头有着极好的疗效，但是制首乌本身具有一定的毒性，对肝脏会造成一定的损害，因此，最好要遵医嘱食用 。
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