大群肌肉的前部，也就是大腿前部 。股四头肌的得名是由于四个不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股内肌 。本文将介绍如何锻炼股四头肌的锻炼方法 。
step1: 大强度挥脸处正时量充溶深蹲前热身练习，坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾来自起脚尖 。用力伸小腿使股360新知四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原 。
文章插图
腿举step1: 起始姿势 仰卧在械督式源军胡“腿举架”的底板上，蜷缩
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