推荐食谱：凉拌海带丝
食材：海带丝适量、葱适量、香菜适量、大蒜适量、辣椒适量（可选）、醋适量、酱油适量、白糖适量、食用油适量、盐适量
做法：
1、将海带丝放入沸水中焯水 ， 煮至变软（大约1-2分钟） ， 然后捞出 ， 用冷水冲洗 ， 将葱、香菜和大蒜切碎备用 。
2、取一个大碗 ， 加入适量的醋、酱油、白糖和盐 ， 搅拌均匀溶解成调味汁 。
3、热锅加热 ， 加入适量的食用油 ， 将葱、大蒜和辣椒炒香 ， 将海带丝放入碗中 ， 加入炒好的葱、大蒜和辣椒 ， 倒入调味汁 ， 搅拌均匀 ， 使海带丝充分入味 ， 最后加入香菜搅拌均匀即可 。 凉拌海带丝可以作为开胃菜或配菜 ， 爽脆的口感和清爽的味道非常适合夏天食用
四、西红柿西红柿是典型的低热量减肥食物 ， 它所含的果酸及纤维素 ， 有助消化、润肠通便的作用 ， 可预防便秘 。 西红柿含胡萝素、番茄红素和丰富的维生素A、C ， 能能够有效地美容养颜抗衰老 。 它可蔬可果 ， 无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养 。
推荐食谱：西红柿面
这道集维生素、蛋白质、碳水于一身的大盘西红柿面 。 不仅包含了新疆人的“豪横” ， 也兼顾了厨房小白的快节奏生活 。 轻松满足一家人的口腹之欲！
食材：面粉、清油、鸡蛋、生姜、大葱、西红柿、大蒜、青椒 。 盐、剁椒、花椒粉 。
做法：
1、和面 。 面粉加盐 ， 打入鸡蛋和成较硬的面团 ， 让面醒一会儿；
2、鸡蛋打入碗中 ， 加少许盐搅拌均匀；西红柿、大葱切斜块 ， 大蒜、生姜切碎 ， 青椒切丝备用 。
3、起锅烧油 ， 等油热后放入鸡蛋液翻炒 ， 炒至金黄盛出；
4、另起锅烧油 ， 油热放入大葱、生姜、剁椒炒香 ， 再放入大蒜、青椒、西红柿翻炒 ， 倒入适量水；小火将菜炖熟后放入炒好的鸡蛋 ， 加入适量的盐和花椒粉调味 ， 翻炒均匀后装盘 。
5、擀、煮皮带面 。 把醒好的面团擀成薄片 ， 晾15分钟 ， 切成宽条 。 起锅烧水 ， 等水沸腾时再放入皮带面 ， 由于面片较薄 ， 煮的时间不宜过久 ， 捞出后过凉水 ， 装盘 ，
6、最后 ， 在面上倒入炒好的西红柿炒蛋 ， 即可 。 “国民菜”结合皮带面 ， 百吃不腻 ， 好吃到停不下来！你学会了吗？
五、黄瓜黄瓜含有大量的维生素 ， 维生素可以有效的减少人体肠道对外来油脂的吸收利用效率 。 黄瓜中的黄瓜酶 ， 有很强的性 ， 能有效促进身体的新陈代谢 。 那么黄瓜是生吃好还是熟吃好?建议生吃!!!生吃黄瓜可以最大限度的保留黄瓜的营养成分 ， 所以尽量避免高温加热食用 。
推荐食谱：凉拌三蔬
食材：黄瓜、胡萝卜、山药、蒜头、小米辣
做法：
1、黄瓜和胡萝卜洗净切均等条状 ， 山药削皮切条状
2、锅中水烧开后 ， 下胡萝卜和山药焯水2分钟捞起
3、把黄瓜胡萝卜和山药码在盘中 ， 把蒜头切末 ， 小米辣切圈4、调料汁：适量的生抽、花椒油、醋、鸡精、白糖 ， 把蒜末和小米辣、熟芝麻倒入碗中搅拌均匀 ， 淋于码好的三蔬上即可
六、平菇【美食教程|这8种蔬菜是天然“刮油冠军”，连续吃一周小肚子没了，越吃越瘦】平菇吃上去有肉肉的感觉 ， 受到不少人的喜爱 ， 同时它也是一种低热、低糖的菌类食物 ， 平菇含有多种人体必需的氨基酸 ， 同时含有丰富的维生素及钙、铁等矿物质 ， 平菇和一般食用菇一样含有膳食纤维和木质素 ， 有利于增进肠胃蠕动 。
推荐食谱：芦笋蘑菇
食材：平菇250克、芦笋250克、橄榄油适量、盐适量、大蒜3瓣、香菜碎少许（或欧芹）、蔬菜高汤1杯（或水）、白葡萄酒1/4杯（可省）、黑胡椒粉少许
推荐阅读
- 美食教程|这3款炸物外酥里嫩咸香下酒，结果就是好吃到不想停，太过瘾了啊
- 美食教程|天热没食欲的赶紧看过来，这3碗下饭菜可口入味上菜快，太香了
- 美食教程|河南“特有”的面条，距今已有2000多年历史，号称是快餐界的鼻祖
- 美食教程|明日中伏，提醒大家：少吃西瓜和绿豆，多吃3样，护好阳气病不沾
- 美食教程|我，去儿子家养老，连着喝十天羊肉汤之后，我受不了了
- 美食教程|明日进中伏，老人说：4样不上桌，福气不进门，是指啥？传统别丢
- |茄子和这3样是绝配，知道的人不多！三天两头吃一次，营养又解馋
- 美食教程|年轻人创业失败重灾区：咖啡店、奶茶店、猫咖、网红餐厅、花店
- |就没见过比这更寒酸的韩国吃播，小葱拌饭是硬菜，狼吞虎咽冒青筋
- 美食教程|三伏天，猪肉羊肉靠边站，这肉使劲吃，7元一斤，营养好吃又解馋