4、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病 。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次 。不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物 。
5、菠菜
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜 。
6、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱 。
除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
7、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时，它们能防止心跳过快 。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应 。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力 。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担 。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
8、鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪 。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
总结：压力太大不仅危害自己的身心健康，就连身边的人和事也会连着你一起遭罪，想必看了上面小编介绍的减压方式，是否让你恍然大悟？其实现实生活中有很多减压的方法，比如运动，和朋友聊天，外出旅行都是不错的选择，只要找到适合自己的就行了 。
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