失眠是现代都市人都会出现的一种症状 ， 他们因为工作和生活上的压力大导致了失眠 ， 长期下去严重影响了他们的工作和生活质量 。那么压力大失眠怎么办呢？压力大失眠怎么调理呢？下面我们就来看看压力大失眠的一些表现和原因 ， 来了解这种症状怎么调理 。
想要调理因压力大而失眠的这种情况 ， 我们首先要了解一下为什么压力大会导致失眠 ， 才能更好的去调理 。
失眠有四种表现
一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒 ， 醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了 ， 俗称早醒；四：夜夜做噩梦 ， 噩梦连篇 ， 噩梦的情节如同电视连续剧一样 。还有非常重要的一点需要注意 ， 如果晚上睡得不好 ， 但是第二天人精力很充沛 ， 情绪很愉快 ， 上班不出错 ， 按照美国的标准 ， 这种情况不能诊断为失眠 ， 只能认为是睡眠时间不够 。
长期失眠的人往往容易健忘 ， 记忆力减退 ， 做事丢三落四 ， 注意力也很难集中 。李教授指出 ， 失眠是人们最容易得的一种病 ， 但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象 ， 且情况并不在属于以上四种表现之内 ， 那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠 ， 否则会给自己带来更大的精神压力 。
精神压力是失眠的重要原因
失眠的原因很多 ， 但是有很大比例的人是因为精神压力大导致的 ， 专家通过案例发现 ， 抑郁和焦虑是造成失眠的重要的一个原因 。所以治疗失眠首先要解决心理上失眠的负担 。
对于其他治疗失眠的方法 ， 比如睡前喝牛奶、热水泡脚等等 ， “这些都能辅助人体更好地进入睡眠状态 ， 或者提高睡眠的质量 ， 但是如果本身是由于精神压力造成的失眠 ， 恐怕只有排除自身压力 ， 才能真正解决 。”
如何才能赶走失眠的困扰？
李教授介绍说 ， 首先 ， 建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼 。因为睡前过度运动会使血液循环加速 ， 精神兴奋 ， 不利睡眠 。可以按照自己喜欢的方式来放松自己 ， 比如听一段喜欢的轻音乐等 。
其次 ， 学会放松自己 ， 不妨在睡不着时做一做自我放松操 。如平躺在床上 ， 展开四肢 ， 让全身肌肉放松 ， 手脚用力3秒钟后立即放松 ， 如此反复 。也可平卧 ， 上肢放于体侧 ， 下肢分开与肩等宽 ， 全身放松 ， 吸气时想象外面的空气从肚脐进入 ， 呼气时想想腹内之气散开 ， 流经四肢从手脚心排出体外 。
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