从每年的高考情况来看 ， 总有一部分平时学习成绩不错的考生考不到满意的成绩 ， 就是因为高考前压力过大 ， 导致高考时发挥失常 ， 那么面对高考的压力 ， 我们该如何缓解呢？接下来就跟随小编去看看吧 。
高考压力
高考前感到紧张是再正常不过的事情 。适度的压力推动人前进 ， 但是一旦压力过大反而对学习不利 。着名教育家、心理学家、专业教育心理咨询师胡波对这种现象的解释是：“产生压力后 ， 大脑会分泌抗压物质 ， 这种物质会影响人的记忆力 。”因此压力太大反而阻碍了学生的发挥 。那么我们应该如何解开压力的枷锁呢？
解压方式一：多运动 ， 睡眠好
高三体育会考过后 ， 很多学生会利用体育课的时间在教室自习 ， 希望能抓紧一切时间做习题 ， 但其实适当的体育运动对于考前心理调节是必不可少的 。奉化中学高三班主任陈慧娟老师告诉采访人员：“运动解压是很好的方式 ， 可以转移注意力 ， 将大脑从紧张的状态下释放出来 。”陈老师在每周固有的活动课基础上还增加一次活动时间 ， “我觉得运动对于在考前保持身体的健康和良好的心理状态都很有帮助 。”>>>高考在即 3招消除疲劳
除了健身 ， 保证睡眠也很重要 。熬夜苦读的时间段已经过去 ， 现在学生需要的是逐渐恢复早睡早起的作息 ， 将大脑兴奋时间调整到与高考时间同步 。“休息很重要 ， 可以每天提前10分钟睡觉 ， 这样逐渐让生物钟回归到正常的状态 ， 考试才会有精神 。”
专家胡波给出了小贴士：如果感觉睡不着 ， 可以在床头放置一袋薰衣草 。父母也可以给学生熬制静心的汤羹 ， 帮助学生进行身体调节 。
解压方式二：拿得起 ， 放得下
不少考生在考前总会担心“如果我考不好该怎么办？”“如果我到考试时没发挥好怎么办？”等诸多问题 ， 进而造成无形的心理负担 。面对这种情况陈老师提倡的是“阿Q精神法” 。“我会让学生回忆每次考试的心理历程 ， 他们会发现一般放得开的时候考试成绩也比较好 ， 感到很紧张的时候不容易发挥实力 。”陈慧娟介绍说 ， “现阶段对于分数要看得开 。”将目标定得低一些 ， 在每次达到的时候收获成就感 。正所谓“想跳得高必须先蹲下” ， 不再做难题 ， 做到自己力所能及的范围就可以 。每天可以制定小计划 ， 按照计划完成 ， 不用过多考虑结果如何 ， 只要按部就班 ， 体会完成任务的自豪感 ， 培养自信心 。“文科生在记忆过程中会因为担心记不住而反复背诵 ， 无形之中会产生压力 ， 不要想太多 ， 心态平稳便可以超常发挥 。”
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