哑铃在我们健身中是最常见的一种塑身器材，很多人家里都会有它 。哑铃健身也有很多的学问，不正确的健身方法不会达不到减肥效果，还会对人体造成伤害 。下面就跟着小编一起看看我们在哑铃减肥中到底有哪些误区？那么我们在平时到底怎么用哑铃健身呢？
减肥误区
误区一：哑铃只能练上肢力量
哑铃在很多人眼里只是锻炼手臂肌肉的器材，其实不然，只要用对正确的方法，同样可以让你锻炼全身的肌肉 。例如哑铃可以锻炼腿部的肌肉，将哑铃提在手中做起蹲运动，这样可以有效的消除大腿脂肪 。
另外，手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼 。再举个例子，在做仰卧起坐时，把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳，然后在进行动作，这可以加重腹部的负担，提高腹部锻炼效果 。
误区二：哑铃不是于老年人的运动
一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体 。其实哑铃训练对老人也有很大的好处 。原因在于老年人的肌肉萎缩，可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度，减缓肌肤衰老速度 。
同时，在用哑铃训练过程中，大脑可有有效的控制亚林以及运动的轨迹，这样能够有效的保护大脑健康 。如果老年人在做哑铃训练的时候，根据自己的身体状况，选择适合自己的哑铃重量，以免对身体造成伤害 。
误区三：哑铃锻炼效果不明显
出现这种情况的原因主要有两个 。第一个是运动者不能长期坚持下去，急于求成，第二个原因就是锻炼方法不正确 。进行哑铃训练前，应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法，以得到最佳的锻炼效果 。
哑铃健身
1、哑铃卧推
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌 。
开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两手掌向上伸直握住哑铃 。
动作过程
两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，最终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作 。
训练要点
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
2、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌 。
开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上 。
动作过程
两臂伸直持哑铃位于肩的上部 。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气 。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。
训练要点
练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态 。肱三头肌作为次要的补充力量 。
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