3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌和三角肌 。
开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
动作过程
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。
训练要点
如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。
4、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位
主要训练的是上胸和三角肌 。
开始位置
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直 。
动作过程
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。
训练要点
如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。
5、站姿颈后臂屈伸
重点锻炼部位
主要重点锻炼部位是健美肱三头肌 。
开始位置
全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧 。
动作过程
吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒 。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习 。
训练要点
上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力 。
【减肥误区 常见的哑铃健身误区】总结：我们一直都以为哑铃只适合手臂的减肥器械，通过小编介绍的方法，相比大家对于怎么样用哑铃瘦全身的方法已经有了深刻的理解 。减肥对于我们来说是件不容易的事情，只要找到合适自己的减肥方式，长时间的坚持下去，养成良好的习惯，那样才能更快更有效的减肥 。
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