正确姿势： 你要先热身 ， 再重量练习 ， 才能开始剧烈的有氧运动 。
你的日常训练需要新刺激
正确姿势：给自己定一个时间表 ， 变化着来进行训练 。今天深蹲跳 ， 明天跑个步～体会一下 ， 学校编课程表的老师的不容易！！ 下次有人约你 ， 请傲娇的告诉他 ， let me check my schedule~
训练之前 ， 你得吃点！
你的身体需要能量来运动 。你的身体系统需要有足够的能量来源 ， 这样才能支持你做更多练习 ， 消耗更多的热量 。
正确姿势; 运动前3小时 ， 吃一份营养均衡的食物 。运动前30分钟 ， 来一点小而精的点心也不错～
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉 ， 需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质！
正确姿势：在训练前 ， 来一份高蛋白点心 。如果你的饮食营养均衡 ， 但长期疼痛或疲劳 ， 可能是因为没有得到足够的蛋白质 。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶 。
你的肌肉和吃有关
肌肉和摄取的碳水化合物有关 ， 和脂肪无关！
正确姿势：你需要低碳水化合物的餐单！
运动很多 ， 但是睡得够多么？
睡眠对于健康和瘦身很重要！充足的休息可以帮助调节激素水平 ， 饥饿和饱足感以及帮助管理压力 。
正确姿势：听身体的话 ， 需要休息的时候要休息 。特别困的时候一定要睡一觉 ， 哪怕很短！
最后确保你得计划是可实现的！
结果是需要花费时间的 ， 别人约会的时间 ， 你在健身房;别人吃火锅的时候 ， 你在吃沙拉;别人玩的时候 ， 你在跑步…… 要让所有的努力都变成现实 ， 就不能操之过急 。慢慢地 ， 你就会看见变化 ， 会越来越为自己骄傲！
平时坐着没事也可以敲敲大腿外侧的胆经 ， 有助于提神醒脑 ， 缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病 。
沿着大腿外侧正中的裤缝线 ， 轻敲至膝盖侧面处即可 ， 可坐在椅子或床上 ， 握拳或用保健捶等操作 。除此之外 ， 在饮食方面 ， 常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维增进胃肠蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其他食材 ， 如苹果、葡萄干 ， 既营养又能促进排便 。另外 ， 早餐吃一根香蕉也可以润肠 ， 但其实只有熟透的香蕉才有润肠的功能 ， 如果多吃了生的香蕉不仅不能通便 ， 反而会加重便秘 。因为 ， 没有熟透的香蕉含较多鞣酸 ， 会抑制胃肠蠕动 。
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