坚持：步行运动贵在坚持，步行最简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行 。将其融入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼 。比如，提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等 。
有序：循序渐进，开始时不要走的过快，逐渐增加时间，加快速度 。例如，最近几个月活动很少，或有心脏病以及年龄超过40岁，开始的时候可以只比平时稍快，走10分钟，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次 。一周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度 。
适度：“三个三、一个五、一个七” 。“三个三”为每天应至少步行3公里；30分钟；根据个人的情况，1天的运动量可以分成3次进行，每次10分钟，1公里效果是一样的 。“一个五”为每周至少运动5天以上 。“一个七”为步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体 。走路是最适合老年人的运动形式 。快走（或走路）15～20分钟，休息2分钟，再快走（或走路）15～20分钟，运动强度以还能与其他人交谈为原则 。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时内为原则 。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操 。
步行消除脂肪肝是对本身承受力的负荷能力的测试，在步行时只要自我感觉良好就可以了 。呼吸要有节奏，同步行的节奏要一致 。若是出现气短或胸闷，应立即休息或放慢步行的速度 。脉搏每分钟增加15～20次是正常的 。一般步行后15～20分钟，脉搏应恢复原态 。如果血压的高压降低、低压升高，尤其是伴有脉搏加快的情况，表明体力负荷大，应减少运动量 。
爬楼梯
若工作忙，难于抽出时间安排锻炼，和爬山相似，最方便、最有效的运动莫过于爬楼梯 。一些人每天上班舍电梯而不乘，宁愿爬楼梯上高楼，这样不但锻炼了身体，也有助于减肥，确是好办法 。有人调查证实，每星期登5000级（每天714级，相当于上下6楼3次）死亡率比不运动者低１／３ 。爬楼梯能量消耗率比静坐多10倍，比散步多3倍，比步行多１.7倍，比打乒乓球多１.3倍，网球１.5倍，比骑自行车多１.5倍 。６层楼跑2～３次相当800～1500米的运动量 。上下楼是一种全身运动，运动时下肢肌肉、骨、关节、韧带都能得到锻炼，使肌肉发达，关节灵活，神经系统的反应更灵敏 。还可使全身血液循环加快，改善心肺功能，促进消化吸收，改善血脂代谢，延缓动脉硬化的发生，并使心脏处于良好的功能状态 。上下楼时要注意全身放松，调匀呼吸，甩开双臂，从容和缓，不急不躁，根据个人的情况或缓或快，灵活掌握 。高雅的志趣，广泛的爱好，能极大丰富一个人的生活内容，使情绪长期处于良好而稳定的状态，从而使其机体神经内分泌系统保持平衡，提高机体的抗病能力，对心身健康十分有益 。
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