跳绳
中国人有一名俗话，叫做“跳一跳十年少” 。在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。他们认为，低温季节尤其适宜这种运动 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动 。
跳绳是对多种脏器具有保健功能的一项运动 。健身专家强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。跳绳可以预防诸如糖尿病、脂肪肝、关节炎、肥胖症、骨质疏松、原发性高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
跳绳运动最健脑 。这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维更为活跃、敏捷 。同时，运动提高心脏功能、加快血液循环，可使大脑获得更多的氧气与养分 。凡是有氧运动皆有健脑作用，其中尤以跳绳运动为佳 。中医理论认为，脚是人体之根，有6条经脉及穴位在这里交错汇集，跳绳可促进循环，使人顿感精神舒适，行走有力，可起到通经活络健脑和温煦脏腑的作用，提高思维的能力 。
绳子选择与跳 。绳子一般应比身高长60～70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好 。跳的时候，用双手拇指和示指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力 。要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动 。
跳绳运动按排 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，医学专家建议，女性跳绳健身要有一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟 。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
需要注意的是跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。绳子要软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可为软绳 。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕 。跳绳时须放松肌肉和关节，注意加强脚尖和脚跟的协调，防止扭伤 。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跳也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
太极拳
太极拳通过长期实践，证明具有显著的医疗保健价值 。许多人坚持太极拳锻炼，使其慢性病得到痊愈 。有的终身习练，活到高龄，甚至年逾百岁 。近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因 。随着年龄的增长，机体的免疫功能也同其他器官一样，逐渐下降和衰退，尤其是在免疫细胞中相对起主导作用的T淋巴细胞的数量和活性下降较为明显 。太极拳对机体免疫功能的提高，主要表现在周围循环血液中，免疫细胞量的增加及其活性增强 。国外学者指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高 。
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