冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等 。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加 。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适 。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量 。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握 。与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持 。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的 。也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能患感冒、肺炎等等 。因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力 。同时，还可能造成身体的其他损害 。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天 。这是最考验人的时间段 。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘” 。
冬泳要注意自我防护 。冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障 。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外 。破冰冬泳时，要防止冰块划伤 。还要备好防寒衣物，防止冻伤 。所选择水域的水质要符合卫生要求 。下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干 。出水后及时擦干身上的水分 。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖 。冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂 。从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从来年秋季开始冬泳准备 。
钓鱼
垂钓是一种行之有效的自我精神调理方法 。垂钓时端然静坐，使人心平气和，思想集中，对健康大有裨益 。垂钓何以能疗疾呢？首先，在垂钓之处，草木葱茏，可散发出氧气、负离子和芳香物质，有益于大脑健康，增强记忆力，对哮喘、肺气肿、脂肪肝、高血压、失眠、脂肪肝等疾病有很好的调养作用 。此外，静心等候，类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡 。而当鱼儿欲上钩时，全神贯注，凝神静气，严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无形疲之忧的最佳养生境界 。此种境界能冲淡人们精神上的忧虑，患者处于这种精神状态中，必然有利于疾病的医治和病情的好转 。
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