正常情况人一天需要和大概4L左右的水，喝水的是我们日常生活中必干的事，不同时间段喝水对我们身体有不一样的作用，多喝水还能对我们的身体有害 。今天小编就带你了解一下补水的4个黄金时间，让你的身体处于健康状态 。
喝水的最佳时间
1、起床后两杯水
经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分 。
2、饭前半小时，喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物 。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖 。
3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)
这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能 。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感 。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会 。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭 。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤 。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴 。进行体力活动前，一定要喝一些水 。
身体缺水的危害
1、肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老 。
2、损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
喝水的好处
我们知道喝水有很多好处，除了能补充身上的水分外，还能促进人的新陈代谢 。你可知道，喝水还能养病哦 。通过喝水疗法能缓解一些普通的症状，让你不吃药也能祛除病痛 。
1、胃寒
喝红茶、姜糖水 。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水 。
2、便秘
喝点蜂蜜水或者果蔬汁 。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动 。
3、感冒
大口喝水 。处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水 。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水 。
4、腹泻
喝些淡盐水 。可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡 。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水 。
5、看电脑时
喝菊花茶 。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处 。
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