目录：
第一章：健康白皮书 2012四季养生规划表
第二章：受益终生 如何安排12个月的养生计划
过完春节，新的一年正式开始了，新年伊始很多人都给自己规划了工作、生活目标，而养生你有什么计划吗？2012如何做好四季养生呢？养生健康具体到每个月又该做什么呢？
健康白皮书 2012四季养生规划表
天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律 。人们想健康就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律 。龙年，不妨为自己的一年制定一个有计划的养生大计 。
春季
都说一年之计在于春，对于健康来说，春天更是一个重要的季节，因为春季万物萌生，正是调养身体的大好时机 。
春天养生秘诀：养肝为先
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季 。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用 。因此，如果春季养生不当，便易伤肝气 。反之，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿 。
另外，春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发 。
养肝饮食
1.多吃鸡肝：鸡肝味甘而温，比其他动物肝脏补肝作用更好 。可取新鲜鸡肝3只，大米100克，煮成鸡肝粥食用 。
2.多喝汁液：在五行学说里，肝属木，所以补肝要多吃“木”类食物，木类食物往往颜色是绿色，味道则是酸味 。适合榨取汁液饮用，对肝胆有益 。净化肝脏的好汁液有菠菜汁、猕猴桃汁、柠檬汁、葡萄汁等 。
3.多喝醋：醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用 。每日食醋40 毫升，加温水冲淡后饮服;也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆等 。
夏季
夏季烈日酷暑，是一年中阳气最旺盛的时节，在夏季里心气最容易耗伤，特别是人体的新陈代谢十分旺盛，因此夏季最需要注意养生保健，让你的身体在夏季中健康地度过 。
夏天养生秘诀：养心为先
《内经》有说，“此夏气 之应，养长之道也 。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病” 。按中医的“五行”说，夏季是“火旺（心火旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）” 。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！所以夏天养生秘诀要以养心为先 。
养心饮食
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用 。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等 。应节的蔬果如西瓜、黄瓜、桃等都是生津解渴、解劳乏、清心明目的佳品 。
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