所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。
也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛 。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状 。
不能喝得太多，水温控制在15度左右 。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质 。
另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右 。冬季晨跑一般一周3次即可 。
那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高 。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体 。
长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康 。
寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康 。
在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合 。
最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录！
跑步健身 步伐大小决定你的健康
研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步 。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180 。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（步频）通常都是稳定的 。
那是因为生物机械学中，节拍通常固定 。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的 。
随着体能下降，节奏也会混乱 。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强 。
1. 评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频 。重复这一工作一周时间，确保没有错误 。
2. 检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快 。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤 。
3. 考虑步幅，而非速度
你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得 。
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