7、心肌力量减弱
跟两年前的体检结果相比 ， 我的心跳从每分钟70多增加到了80多 ， 这是不是说明我的心肌力量减弱、心脏衰老了？
（1）耐力运动增加心肌力量
如果你越来越不爱运动 ， 心脏缺少足够的锻炼 ， 心肌力量会每年减少1% 。心脏专家建议 ， 每周进行3次运动 ， 每次连续30分钟以上、心率达到130~160次/分 ， 例如慢跑和登山 ， 可以保持心肌力量 。
（2）保持合适的体重
【“迷惑”你双眼的9大衰老假象】肥胖带来的危害远比我们想象的大得多 ， 瘦人的心脏可以比胖人年轻10~15年 。脂肪细胞将血液变得黏稠 ， 流动速度减慢 ， 血管弹性下降 ， 给心脏增加过多的负担 ， 同时还会引发高血压、糖尿病 ， 使心脏衰老变成事实 。
8、乳房松驰 ， 出现下垂迹象
近来感觉乳房有些松弛 ， 也没那么挺翘了 ， 女人不是老了才会这样吗？其实乳房出现肌肉松弛 ， 不要责怪年龄、责怪地心引力的影响 ， 你完全有能力让它恢复如初 。
锻炼胸肌
我们不需要像男人那样 ， 鼓捣出“蓬勃”的胸大肌 ， 我们只需要让胸肌更有力量 。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的 ， 如果胸肌锻炼得当、发育良好 ， 就可以帮助乳房塑形 ， 从而改变乳房形状及大小 ， 防止乳房下垂 。锻炼吧 ， 所有的健胸运动都很有效 。
9、柔韧性下降 ， 身体变得僵硬
你觉得身体开始“生锈” ， 越来越僵硬 ， 就像老年人一样老胳膊老腿儿了？不必担心 ， 柔韧性可以重新练习、并得到 。
（1）增加柔韧性练习
每周做2次劈叉练习 ， 将腿劈开到最大限度后 ， 保持不超过30秒收起 ， 反复练习5次左右 ， 同时配合跑步、腹肌和背肌的练习 ， 增加腿、髋部柔韧性 。另外 ， 通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转 ， 练习腰部柔韧性 。
（2）少穿高跟鞋
高跟鞋虽然让女人变得性感 ， 但可能引起关节间的韧带脆弱 ， 尤其是膝关节的前交叉韧带 ， 造成脊柱和骨盆歪斜 ， 膝关节僵直 ， 遇到强力冲击身体容易受伤 。
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