从膝盖开始自我发热 。长期在写字楼上班的人 ， 可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗 。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上 ， 让人体自发生热 ， 深入到皮肤深处 。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果 。
静止一小时 。可以给自己制定一个计划 ， 每天定时关掉空调 ， 静静地坐一个小时 ， 培养身体主动出汗的能力 。
晒15分钟太阳 。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力 ， 每天上午9—10点和下午4—5点 ， 晒15分钟左右太阳 ， 并做一些简单的舒展运动 ， 能使身体能量逐渐被激活 。
沈雁英最后提醒 ， 除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外 ， 大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗 。需要注意的是 ， 不能一味地追求多出汗 ， 户外活动不要让自己过于疲乏劳累 。出汗后切忌喝冰镇饮料 ， 要适当补充常温下的白开水或淡盐水 ， 少量多次摄入 。
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