月经是女性每个月都要经历一次的事情 。月经期间很多女性朋友都会出现痛经、心情烦躁、手脚冰凉、脸色苍白等症状 。这是经期综合症的表现 。那么有什么方法可以调理女性经期综合症呢？
一： 鱼类缓解痛经
1：吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸 ， 研究表明 ， 赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经 ， 同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌 ， 起到舒缓痛经的作用 。
二： 红枣调理气血
红枣一向被中医列入滋补良药的行列 ， 红枣具有很强的养生作用 ， 可提高人体免疫功能 ， 增强抗病能力 ， 且可减轻毒性物质对肝脏的损害 ， 对经期的女性而言 ， 红枣可起到调理气血的功效 。
三： 牛肉有助睡眠
1：牛肉含有丰富的色氨酸 ， 不少女性在经期那几天 ， 晚上都会出现失眠症状 ， 多补充色氨酸 ， 可提高睡眠质量 。
四： 羊肉平衡代谢
1：很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘 ， 这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多 ， 阻碍了正常的生理代谢 ， 引起爆痘现象 ， 多吃羊肉可缓解这种现象 。
五： 纤维类调节痛经
例如全谷类面包等高纤维类食物 ， 可减少胰岛素的分泌 ， 并促进动情激素的分泌 ， 增加血液中镁的含量 ， 起到调理痛经的作用 。
六： 牛奶补充钙质
经期因为女性的食欲会下降很多 ， 但随着血液的流出 ， 会流失部分铁质 ， 因此需要从饮食中补充铁质 ， 同时饮用含钙量高的牛奶 ， 可缓解经前的饥饿症状 ， 同时消除浮肿 。此外 ， 牛奶与面包等主食一起食用 ， 更有益钙质的吸收 。
七： 很多MM都搞不懂为什
【经期综合症调理 吃这些食物有效改善】么自己在经期时脾气就特别的暴躁 ， 虽然大姨妈确实会左右我们的情绪 ， 但是经期吃盐过多也是凶手之一 ， 因为食用盐太多会使体内盐分和水分贮量增多 ， 月经来潮前夕会发生头痛、激动和易怒等症状 。最好应来潮前10天左右开始吃低盐食物 ， 这样会让月经时心情舒畅的多 。
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